Olá, tenho 25 anos. Há exatamente 5 anos, tive meu filho e tenho um terrível problema de excesso de peso. Antes da gravidez eu pesava no máximo 50 kg, dava para comer de tudo: fast food, beber refrigerante de cola, laranjada, comer molhos, macarrão e não estava ganhando peso. Porém, há 5 anos estou 15 kg acima do peso e não sei como me livrar disso, como menos e o peso ainda está de pé. Por favor, informe o que posso comer e o que evitar. Quais produtos posso combinar entre si e quais não. Estou caindo aos poucos em depressão, me escondo em casa, não saio para as pessoas, estou pedindo ajuda, porque não consigo mais me segurar. Gostaria de acrescentar que tenho asma, mas os resultados dos meus exames são muito bons. Com 158 cm de altura, peso 68 kg. Obrigado pela sua resposta
Olá! Um dos elementos mais importantes que influenciam tanto a manutenção do peso corporal quanto sua redução é a regularidade das refeições. Você deve se certificar de que seu menu inclui 4 ou 5 refeições. O primeiro deve ser consumido na primeira hora após se levantar, e o último no máximo 2 horas antes de deitar. Cada uma de suas refeições também deve ser devidamente balanceada. Portanto, não devem faltar carnes magras, peixes e laticínios, mas também produtos carboidratos, principalmente grãos inteiros, que devido ao menor índice glicêmico e alto teor de fibra alimentar proporcionam uma sensação de saciedade por mais tempo. A porção certa de vegetais fornecerá as vitaminas e minerais necessários. No entanto, tenha cuidado com as frutas - devido ao teor de açúcares simples, não devem ser consumidas em quantidades ilimitadas. Carnes gordas, laticínios gordurosos e gorduras animais também devem ser retirados do cardápio por algum tempo. Também vale a pena cuidar do tamanho da porção. Ao contrário das aparências, eles não devem ser os menores possíveis, mas selecionados de acordo com as necessidades do corpo. A quantidade de energia necessária ao corpo depende, entre outros, da idade, altura, peso ou sexo, mas também do grau de atividade física. Várias fórmulas estão comumente disponíveis para calcular as necessidades de energia do corpo. Você também pode conhecê-los pesando-se em balanças especiais disponíveis em consultórios de dietas.Vale a pena contar com a ajuda de um especialista que não só ajudará você a escolher o plano alimentar certo, adequado ao seu estilo de vida, mas também fornecerá ajuda e aconselhamento durante todo o tratamento. Se o problema do peso corporal é muito importante e absorvente para você, também vale a pena contar com a ajuda de um psicólogo ou psicoterapeuta que o ajudará a descobrir suas próprias vantagens e vantagens. É importante que o peso do seu corpo, não importa quão grande ou menor, não obscureça o lado bom da paternidade e tire a alegria da vida. Boa sorte!
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Elżbieta Grzych-TulejaNutricionista, doutor em ciências agrícolas na área de tecnologia de alimentos e nutrição na Universidade de Agricultura de Cracóvia. Ele é especialista no tratamento de sobrepeso e obesidade em crianças, adolescentes e adultos.
