Sou mulher, tenho 29 anos, 168 cm de altura e peso 70 kg. Há vários dias comecei a perder peso, mas ainda não sei quanto e o que comer no jantar para não engordar. Por favor, sugira um jantar dietético.
Comecemos com o fato de que a hora do jantar é muito importante e deve ser ingerida em no máximo 3-4 horas. hora de dormir. A questão da composição do jantar depende se você está se exercitando ao mesmo tempo ou apenas seguindo uma dieta alimentar. Se você quer tonificar o corpo, deve prestar atenção às proteínas nas refeições, cujo suprimento deve ser ligeiramente aumentado, e aos carboidratos que irão regenerar o glicogênio perdido durante o treinamento. Em outras palavras, você pode comer, por exemplo: salada de mingau / arroz com peru / peixe / feijão / ovo e vegetais, queijo cottage com pão de centeio integral e vegetais, proteína e coquetel de frutas. Se, por outro lado, seu objetivo é reduzir o peso corporal sem treinar, o melhor seria limitar o consumo de carboidratos na forma de sêmolas / pão ou arroz integral, embora em pequena quantidade eles não lhe façam mal. Por exemplo, você pode tentar comer no jantar: uma salada com feijão, uma salada Nicoise, uma omelete com legumes, uma sopa de creme com grão de bico ou lentilha.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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