Qual dieta para um adolescente?

Olá! Tenho 15 anos e pesava 64 kg, fiquei um pouco preocupado com o meu peso e resolvi perder peso. Estou de dieta há um mês e perdi 5 kg neste período. Há duas semanas, fiquei parado e até ganhei 1 kg, mas sei que é normal porque o corpo reage assim. Mas agora estou perdendo peso de novo, mas são apenas uns pouco 0,2 kg por semana, às vezes 0,5 kg. Por que isso está acontecendo? Não como doces, nem bebidas adoçadas, só água e chá verde; ) aqui está o meu menu; café da manhã; muesli com leite 2º desjejum (na escola); 2 sanduíches integrais, um presunto magro e um tomate, às vezes um pepino para o jantar; depende às vezes couve-flor à milanesa com batata e salada de pepino às vezes guisada com trigo sarraceno, às vezes sopa de beterraba ou filé com batatas e salada. Eu como a metade do jantar de antes. Mais tarde, não como nada, às vezes apenas uma maçã. Talvez algo esteja errado com a comida? Estou pedindo ajuda e obrigado; )

Olá Jolu. A perda de peso na sua idade só pode ocorrer em casos justificados e somente sob a supervisão de um pediatra e com consentimento dos pais. Se o médico, após testes corporais detalhados e avaliação dietética, determinar que você está com sobrepeso ou obeso, você pode começar a perder peso.Perder peso em um adolescente significa mudar os hábitos alimentares e eliminar alimentos que podem torná-lo obeso, como açúcar, refrigerantes, refrigerantes e fast food. A dieta deve ser composta de uma variedade de ingredientes e fornecer a quantidade certa de calorias para o corpo crescer e se desenvolver (e isso acontecerá até os 28 anos). Isso significa que o número de calorias consumidas não diminui muito, mas aumenta a atividade física. Esta é a maneira mais racional. A redução não autorizada das calorias ingeridas, ao realizar a última refeição às 17 horas, desacelera a taxa metabólica e, consequentemente, aumenta o peso corporal. Além disso, medidas muito drásticas de perda de peso criam uma pegada metabólica e mantêm você acima do peso em uma luta por anos e aumentam o risco de distúrbios alimentares. Eu sugiro que você vá a um especialista com seus pais para avaliar se você realmente precisa de tratamento e estabelecer uma estratégia. Muitas felicidades

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Autora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.