Qual dieta para hipotireoidismo?

Olá. Tenho 36 anos. Tenho tratado o hipotireoidismo há 6 anos e tenho um estilo de vida muito estressante, como estresse. Amo doces, bebo pouco. Eu ganho peso principalmente no abdômen - a chamada entressola - após 1 gravidez. Costumo ter enxaqueca, é difícil escolher uma dieta. Por favor ajude

Sra. Roksano! Os motivos pelos quais você escreve são realmente úteis para ganhar peso. O hipotireoidismo deve ser bem tratado por um médico, então a perda de peso pode começar. Certamente será mais lento do que em pessoas com tireóide saudável. O hipotireoidismo desacelera o metabolismo. Segue-se que uma pessoa doente, comendo tanto quanto uma pessoa da mesma idade, sexo, atividade física, mas com uma glândula tireóide saudável, engordará.

No caso de hipotiroidismo, é extremamente importante controlar a quantidade de alimentos consumidos, nomeadamente as gorduras animais (banha, manteiga, carnes gordas, lacticínios gordurosos), bem como doces e pratos de farinha. Seria bom se você pudesse substituir esses produtos por outros magros ou reduzir sua quantidade e eliminar alguns deles inteiramente.

Acho que o estresse em sua vida é um grande problema. No entanto, é bom saber que você está comendo. Posso sugerir leituras na internet sobre como lidar com o estresse, comendo emoções. Mesmo a melhor dieta não funcionará porque o estresse e a incapacidade de lidar com ele sempre arruinam seu trabalho árduo.

Quando se trata de doces e estilo de vida estressante, há uma relação simples entre eles. Os doces causam uma descarga de tensão rápida, simples, barata, mas temporária. O corpo se acostuma rapidamente com essa "terapia". Você não pode dizer a si mesmo da noite para o dia que não comemos doces. Afinal, o fruto proibido é mais saboroso. Mas, enquanto os comemos, queremos cada vez mais. O açúcar em nosso corpo funciona como uma droga.

Você está certo, será difícil planejar sua dieta para hipotireoidismo. Na verdade, não é planejamento, mas implementação. Doce é viciante. O menu por si só não resolverá este problema. Quanto aos líquidos - quanto menos você bebe, mais lento é o seu metabolismo. Afinal, mais da metade do corpo é água. Sem ele, as reações químicas no corpo ocorrem mais lentamente. Eles carecem de um ambiente adequado - água. O que você pode fazer a respeito? Talvez você possa adicionar hortelã, limão à água, talvez valha a pena comprar alguns chás de frutas diferentes, uma jarra nova ...

Sra. Roksano! Sei que a vida é diferente, sei que o estresse nos destrói e a gente engorda. No entanto, você não está em uma situação desesperadora. Eu sugiro que você crie um diário de perda de peso e anote tudo o que você come e bebe nele. Determine os dias em que você vai praticar esportes. Sem exercícios no hipotireoidismo, as chances de perder peso diminuem significativamente. É uma boa ideia anotar todas as situações estressantes e o que acontece depois delas.

Pense e tente implementar outras soluções além de comer em situações nas quais você não consegue lidar com o estresse. Os produtos que recomendo são: leite desnatado, laticínios magros, grãos inteiros, vegetais, frutas, aves, azeite (2 colheres de sopa por dia no máximo, mas absolutamente necessário), peixes sem pele (de preferência marinhos), ovos e muita água.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl