Exercícios de relaxamento para fazer no trabalho

Às vezes, durante o dia, sentado por um longo tempo, a sucessão de reuniões, o trabalho e as ordens do seu chefe podem causar estresse e ansiedade. Para combater o estresse no trabalho, relaxar e relaxar os músculos, mas também para relaxar o espírito, você pode realizar alguns exercícios no local de trabalho. Você pode executar certos exercícios para evitar distúrbios músculo-esqueléticos.

Atividades para relaxar no trabalho

Regra número 1: adote posições corretas. Uma das regras de ouro ao ficar sentado ou em pé por um longo tempo é adotar boas posturas para evitar distúrbios osteomusculares ou DME.

Técnicas de relaxamento do trabalho

Alguns exercícios físicos É necessário levar alguns minutos para acordar seu corpo dormente e relaxar seus músculos e nervos. Recomendamos alguns exercícios físicos que você pode fazer quantas vezes forem necessárias.

Exercícios para aliviar o estresse no trabalho

Exercício número 1. Estenda os braços à sua frente cruzando as mãos com as palmas voltadas para fora. Com os braços esticados ao máximo nos ombros, levante-os até ficar alinhado com a cabeça. Mantenha a posição por alguns segundos.

Exercício de relaxamento no escritório

Exercício número 2. Cruze as mãos atrás do pescoço. Incline a cabeça primeiro para a esquerda, depois para a direita e depois para frente e para trás.

Exercícios de estresse no escritório

Exercício número 3. Segure o cotovelo esquerdo com a mão direita e pressione com o braço em direção ao peito. Incline a cabeça para a esquerda, mantenha a posição por alguns segundos. Repita a troca do braço.

Pausas e exercícios de relaxamento no escritório

Relaxe seus olhos. Para quem passa longas horas na frente da tela do computador, recomendamos um exercício simples que pode ser feito várias vezes durante o dia. Tire seus óculos. Feche as pálpebras e desenhe com os olhos fechados o sinal do infinito em uma direção (10 vezes) e depois na outra.

Exercícios para relaxar a mente no escritório

O relaxamento permite que você relaxe e libere o estresse. No trabalho, você pode fazer uma pausa de cinco minutos e fazer alguns exercícios baseados principalmente na respiração:

Exercícios de relaxamento no escritório

Exercício 1. Feche os olhos, respire e expire profundamente. Visualize os pés e suba ao longo do corpo, sem esquecer nenhuma parte: tornozelos, panturrilhas, coxas, virilha, barriga, peito, braço, pescoço e cabeça. Faça o mesmo, mas desça pelo corpo. Não esqueça de respirar devagar.

Dinâmica para aliviar o estresse no trabalho

Exercício 2. Pratique respiração abdominal. Respire fundo até a barriga inchar e, durante a expiração, contraia o abdômen expirando lentamente. Quando inspirada, a parte inferior dos pulmões é preenchida com ar, movendo o diafragma para baixo e causando inchaço na barriga.


A descida suave do diafragma causa uma massagem suave de toda a massa abdominal. Essa respiração também permite que você relaxe seu intestino, estômago e abdômen, excelente se você sofre de espasmos ou dores de estômago.

Exercícios de relaxamento no trabalho

Exercício 3. Ouça algumas músicas relaxantes ou faixas de sua escolha por alguns minutos, feche os olhos e imagine-se no lugar dos seus sonhos. Deixe sua imaginação voar alguns minutos e depois volte à realidade.


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