Dieta de perda de peso diária para um adolescente

Tenho 14 anos e peso 52 kg. Agora tem provavelmente 57 kg e, para ser honesto, não estou bem. Tenho 165 cm e acho que estou muito gordo. Meus colegas pesam de 43 a 48 kg, e eu sou o mais gordo deles. Tenho vergonha de ir à piscina, à praia e a quaisquer outros locais onde pudesse mostrar algum corpo. Além disso, tenho vergonha de usar blusas justas e até tubos. Eu cubro meu estômago o tempo todo. Na aula sempre fui o menor, o menor e o menor, mas na 6ª série ganhei corpo e infelizmente peso, que se mantém até hoje. Nunca tive problema de peso, mas os complexos surgiram pelo fato de meus colegas, embora tenham 162 cm de altura e pesem 48 kg, também pensam que são grossos. E isso teve um impacto na minha psique, porque peso mais do que eles. Gostaria que seu site me oferecesse uma boa alimentação e me ajudasse não apenas a resolver o problema. Atenciosamente, Ágata.

Hello Agata! Gostaria de começar dizendo que leva tempo para perder peso. Amanhã, depois de amanhã e provavelmente nos próximos dias, mesmo que comece a mudar seu estilo de vida e a maneira de comer, você não notará muita mudança no espelho. Porém, após duas semanas você notará que as roupas estão ficando muito grandes, e em 2 meses terá que trocar seu guarda-roupa. Estou escrevendo sobre isso porque quero que planeje esses dois meses de férias para mudar sua figura. As dietas de 14 dias não dão resultados por mais tempo, e mesmo assim você quer voltar um ou dois tamanhos menores em setembro. Após 2 meses, seu peso corporal diminuirá, mas para manter seu corpo firme e duro, você precisa de exercícios regulares todos os dias e três vezes por semana de forma muito intensa.Seu peso corporal para altura é muito bom, e no futuro você deverá ter lindas formas femininas. Agata, compare-se a você mesmo. Tire uma foto sua hoje e daqui a um mês e dois meses. Tenho certeza de que um grande sorriso aparecerá em seu rosto e você vai explodir de orgulho ao ver o efeito. Comparando-se com seus amigos, você nunca ficará completamente satisfeito, porque você nunca será outra coisa senão você mesmo. Para iniciar sua dieta, você precisa criar uma lista de alimentos que deve evitar, uma lista de alimentos que pode consumir em qualquer quantidade e uma lista de alimentos que deve comer quase todos os dias. Essas listas são necessárias porque depois de 2-3 semanas a dieta se torna enfadonha e você ainda deve continuar com ela. Assim, você terá suas próprias listas para se afastar da dieta e, ao seguir as regras prescritas, ainda perderá peso.

• Lista de produtos e pratos proibidos: pratos fritos, todos os pratos de fast food, bolos, biscoitos, barras, palitos, nozes salgadas, em mel, em chocolate, açúcar para chá, refrigerantes, iogurtes de frutas, pudins, pudins, soja , arroz branco, macarrão branco, carne de porco, pele de frango, pele de peixe, sal.
• Lista de produtos que você pode comer em qualquer quantidade, mas com sabedoria: todos os vegetais, água, queijo magro, maçãs, morangos, groselhas, limão.
• Lista de alimentos que você deve comer todos os dias ou em dias alternados: leite desnatado, ovos, kefir, peixe, aves (exceto pato), nozes, amêndoas, azeite de oliva, vegetais, frutas, grãos inteiros, chocolate amargo, sementes de girassol, especiarias picante.

Um exemplar menu de um dia, e toda a gama de menus pode ser encontrada no site do nosso portal.

• Café da manhã: ovo cozido, 25g de pão integral, uma fina camada de manteiga, algumas folhas de alface, tomate min. 100g, um copo de suco de laranja 200ml.
• Almoço: uma tigela de vegetais amarelos e verdes com uma colher de sopa de azeite, 2 colheres de sopa de farelo, chá de frutas.
• Almoço: Pollock 100g guisado em vegetais, cenoura cozida com ervilhas sem manteiga 100g, chucrute 50g, 2 batatinhas aproximadamente 100g, compota de morango sem açúcar.
• Chá da tarde: geleia 150ml com mousse de maçã 50g.
• Jantar: 2 sanduíches de pão integral 2 x 25 g, uma fina camada de manteiga, queijo branco magro 60 g, tomate, alface, couve-rábano, um copo de leite 200 ml.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em