A dieta da maçã é uma dieta cujo cardápio é bastante monótono, mas seus efeitos são espetaculares - uma versão da dieta da maçã permite perder até 10 kg em 7 dias. Além disso, a dieta da maçã melhora o metabolismo e permite que você limpe o corpo de toxinas. Quais são as regras da dieta da maçã? A dieta da maçã é saudável?
Índice
- Dieta da maçã - regras
- Dieta da maçã - menu
- Dieta da maçã - efeitos
- Dieta de maçã - contra-indicações
A dieta da maçã não é apenas uma dieta de emagrecimento, mas também uma dieta de limpeza. Seu ingrediente principal são as maçãs, que contêm os antioxidantes mais fortes. Um deles - a quercetina - sela os vasos sanguíneos e impede o aumento dos níveis de colesterol. Portanto, inibe o desenvolvimento de aterosclerose e doença isquêmica do coração.
Ele também tem propriedades antibacterianas, anticâncer e antivirais. É importante saber que duas maçãs atendem a um terço das necessidades diárias de vitamina C. Além disso, as maçãs contêm elementos minerais como potássio, ferro, magnésio, zinco, cobre e silício.
Dieta da maçã - regras
A dieta da maçã vem em duas variantes. O menos rigoroso assume que as maçãs são apenas um complemento para refeições balanceadas. Neste mais rigoroso, as maçãs são o único ingrediente da refeição.
A segunda variante da dieta da maçã, como outras dietas baseadas na predominância de um componente, acarreta o risco de não fornecer ao organismo os nutrientes necessários para o seu bom funcionamento e pode, consequentemente, levar à sua destruição. Portanto, essa variante da dieta da maçã não deve ser usada por mais de 7 dias.
- Dieta monótona e muito exercício e os efeitos da perda de peso
Pelas razões acima mencionadas, a dieta da maçã não deve consistir apenas em comer apenas maçãs. É melhor escolher a segunda opção e diversificar o cardápio com outros produtos, mas lembre-se de reduzir o valor calórico das refeições para 1000 calorias por dia.
A dieta da maçã deve ser bem preparada, por isso alguns dias antes de iniciar a dieta da maçã, vale reduzir gradativamente a quantidade de alimentos, principalmente doces, álcool e café.
Dieta da maçã - menu
Menu de amostra em uma versão menos rígida da dieta da maçã por 2 dias:
Dia 1
- café da manhã:
aveia com maçã em água (1/2 xícara de aveia, 1 maçã, 1 colher de sopa de sementes de linhaça ou chia, 1/2 colher de chá de canela em pó, 1 colher de sopa de mel ou xilitol)
- jantar
peito de frango assado (100 g) com maçãs (2 peças) e cranberries (um punhado - cerca de 10-15 g), arroz (80 g de arroz cozido), espinafre (100 g)
- chá
maçã assada polvilhada com canela
- ceia
salada de cenoura e maçã (200 g)
Na dieta da maçã, é melhor começar cada dia com um copo de água misturado com uma colher de sopa de vinagre de cidra de maçã. Graças a isso, vamos estimular o metabolismo e eliminar as toxinas do nosso corpo.
Dia 2
- café da manhã
omelete com maçã (ovo, 1 colher de sopa de xilitol ou outro substituto do açúcar, 1/4 xícara de farinha de aveia, 1/4 xícara de leite, maçã pequena, 1 colher de chá de manteiga) coberto com xarope de bordo (2 colheres de sopa)
- jantar
peixe (bacalhau - 100 g) guisado com maçãs (2 peças), 2 batatas, brócolis (100 g)
- chá
maçãs assadas com painço e passas
- ceia
mousse de maçã (200 g)
Dieta da maçã - efeitos
Os efeitos da dieta da maçã são, entre outros limpando o corpo de toxinas, melhorando o peristaltismo intestinal, fortalecendo o sistema imunológico e reduzindo o peso corporal.
As maçãs têm poucas calorias: 100 g de maçãs contêm 36 a 57 kcal (dependendo do tipo de maçã). Uma maçã de tamanho médio pesa cerca de 150 g, portanto, tem 54 a cerca de 85 kcal.
No entanto, cuidado! A maçã é uma fonte rica em açúcares simples, por isso não é recomendável comê-la à noite, principalmente em grandes quantidades. Não utilizaremos o açúcar consumido, pois será armazenado na forma de tecido adiposo. Além disso, os níveis de glicose no sangue aumentarão, tornando mais difícil adormecer.
- Jantar dietético e saudável: o que comer e o que evitar antes de ir para a cama?
As pectinas desempenham um papel importante no processo de perda de peso - um tipo de fibra solúvel em água, que incha para fazer você se sentir satisfeito. Nas maçãs, a maior parte da pectina é encontrada nos ninhos das sementes, que, infelizmente, não comemos. O ideal seria comer maçãs raladas junto com as sementes em um ralador de plástico.
Dessa forma, eles ocupam mais espaço e atuam em uma área maior do trato digestivo. Portanto, é recomendável comer pelo menos maçãs com casca e crus, pois as maçãs processadas perdem fibras valiosas.
LEIA TAMBÉM:
- DIETA DE MORANGO - é possível perder peso comendo morango?
- DIETA DE CEREJA - é possível perder peso comendo cerejas?
- Dieta de frutas - o efeito de limpeza dos cítricos
Aprenda sobre as propriedades saudáveis das maçãs
Dieta de maçã - contra-indicações
A dieta da maçã não deve ser usada por pessoas que sofrem de
- azia
- úlcera péptica
- queixas dispépticas - dor epigástrica, sensação pós-prandial de plenitude (sensação desagradável no estômago), sensação precoce de plenitude
- síndrome do intestino irritável
- outras doenças do trato gastrointestinal, no decurso das quais uma dieta de baixo resíduo é necessária
Autor: Time S.A
Uma dieta selecionada individualmente permitirá que você perca peso facilmente, coma alimentos saudáveis e saborosos e, ao mesmo tempo, evite as armadilhas de dietas de emagrecimento "milagrosas". Aproveite o JeszCoLisz, o inovador sistema alimentar online do Guia de Saúde e cuide de sua saúde e bem-estar. Desfrute de um menu perfeitamente selecionado e apoio constante de um nutricionista hoje!
Saiba mais Não faça issoNão coma maçãs podres!
E também não faça conservas com base neles. As manchas marrons são venenosas - um alcalóide cancerígeno chamado patulina. Penetra toda a carne, por isso não basta cortar um pedaço podre. Nossas maçãs polonesas às vezes são armazenadas inadequadamente, e é por isso que na primavera elas prensam e apodrecem. Então vale a pena comprar frutas importadas.
O texto usa trechos do artigo de Joanna Krupa do jornal mensal "Zdrowie"
Artigo recomendado:
Dieta de Dąbrowska: princípios e efeitos da dieta de vegetais e frutas do Dr. Dąbrowska
