Diet for Two é uma dieta de emagrecimento destinada a casais. Portanto, se você e seu parceiro querem perder peso, juntem forças na luta contra quilos desnecessários e experimente uma dieta para dois. As chances de perder peso são muito maiores do que quando você luta contra o excesso de peso sozinho. Verifique qual é a dieta para dois e quanto peso você pode perder ao perder peso com seu parceiro.
A dieta para dois é uma dieta de emagrecimento eficaz para casais que lutam com quilos desnecessários. As vantagens de perder peso juntos são muitas: é mais fácil fazer sua lista de compras e preparar refeições compartilhadas, e quando você sentir vontade de comer um lanche que engorda e não é saudável, seu parceiro sempre ajudará você a voltar aos trilhos. No entanto, o mais importante em uma dieta para dois é a motivação mútua para continuar a luta por um corpo esguio.
Dieta para dois - regras. Qual é a dieta para dois?
Durante o dia, você deve comer 3 refeições básicas: café da manhã, almoço e jantar, com seu parceiro comendo 1/3 e seu parceiro 2/3 da refeição. Entre eles, são permitidos dois menores, que estão na forma de lanches. Os intervalos entre as refeições não devem exceder 4 horas.
O cardápio da dieta para dois deve ser organizado de forma que o valor energético diário das refeições para uma mulher não exceda 1300–1400 kcal e para um homem 1700-1800 kcal. As refeições não podem fornecer menos calorias porque as dietas de baixa caloria desaceleram o metabolismo e causam uma deficiência dos nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo.
Durante a dieta, deve-se beber pelo menos 2 litros de líquidos por dia na forma de água sem gás com limão, chá verde e vermelho, sucos ou sopas.
Dieta para dois - desvantagens da perda de peso nas articulações
Os homens perdem peso mais rápido do que as mulheres e mantêm o novo peso com mais facilidade. Isso ocorre por uma série de razões. Os machos geralmente pesam mais do que as fêmeas e, quanto maior o peso inicial, mais rápido eles perdem peso. Além disso, os homens têm um metabolismo mais rápido do que as mulheres porque têm mais músculos. Porém, o que é igualmente importante, os homens não são "governados" por hormônios, o que pode dificultar a eliminação de quilos desnecessários (isso acontece, por exemplo, na menopausa ou no caso de síndrome pré-menstrual). Além disso, as mulheres mais frequentemente do que os homens mostram tendência para comer emocionalmente, por exemplo, sob a influência do estresse. Portanto, durante a dieta a dois, é muito importante apoiar o parceiro e não fazer comparações, por exemplo, pesando-se todos os dias.
Sessões de treinamento conjuntas também podem ser um problema. O exercício moderado para os homens pode ser muito intenso para as mulheres. E, como descobriram pesquisadores da Universidade de Toronto, exercícios intensos estimulam a fome nas mulheres, mas não nos homens. Por que isso está acontecendo? Conforme explicam os pesquisadores, é assim que o corpo da mulher tenta armazenar gordura no caso de uma possível gravidez.
Portanto, opte por exercícios de intensidade moderada, como caminhada ou ioga. Outra forma de atividade também pode ser, e.ajuntar folhas, limpar a casa ou lavar o carro.
Dieta para dois - quanto peso você pode perder com uma dieta para dois?
Se você adicionar exercícios à sua dieta, pode perder até 12 kg em um mês.
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