Tenho 14 anos, 171 cm de altura e peso 69 kg. Minha figura é do tipo pêra. Em um mês minha irmã vai se casar e eu gostaria de perder 2 vezes mais peso. É possível?
Tudo o que você precisa fazer é introduzir algumas modificações em seus hábitos alimentares e atividade física regular. Sua figura atual de pêra ficará visualmente mais fina e você recuperará a autoconfiança. Proponho implementar as seguintes regras:
- Coma uma variedade de alimentos, evite refeições monótonas
- A base da dieta deve ser produtos ricos em carboidratos complexos (arroz, pão integral, sêmolas, massas, batatas, produtos à base de cereais)
- Coma bastante vegetais e frutas, pelo menos 5 porções de vegetais e 2 porções de frutas por dia
- Cuide para manter um peso corporal saudável e bem-estar
- Reduza o tamanho da porção, não o número de refeições
- Coma regularmente, a cada 2-3 horas, 4-5 refeições por dia
- Beba muito líquido, cerca de 1,5-2 litros de água por dia
- Mover! Seja fisicamente ativo, pelo menos 30 minutos por dia.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
