Yoga para perder peso

Praticar ioga, além de ser muito benéfico para a saúde física e mental, ajuda a perder peso e tonificar o abdômen, nádegas e quadris.

O que é yoga

Yoga é uma disciplina originária da Índia com cerca de 6.000 anos de idade.

Do leste, expandiu-se por todo o mundo, mas mais como uma forma de condicionamento do que como uma filosofia de vida e um meio de encontrar a calma interior. E é que o Hatha Yoga (yoga postural ou físico, o mais difundido no Ocidente) é, acima de tudo, uma ferramenta para o autodesenvolvimento, o equilíbrio e o bem-estar.

Essa antiga disciplina foi implementada a uma velocidade vertiginosa em países como os Estados Unidos, onde é usada para combater dois de seus grandes males: estresse e estilo de vida sedentário.

Embora cada professor de Hatha Yoga se apropria da disciplina e a ensina de maneira diferente, vários estilos foram identificados: Iyengar, Ashtanga, Kundalini, Bikram e Anusara, entre outros.

Quais são os benefícios do yoga?

O yoga é benéfico para o corpo, do ponto de vista físico, mental e emocional.


Essa disciplina alivia o estresse e as tensões que uma pessoa tende a acumular ao longo do dia e que prejudicam a saúde física e mental.

As asanas ou posturas de yoga, combinadas com a respiração adequada, aumentam a quantidade de oxigênio que as células recebem e ajudam a melhorar a circulação sanguínea, o que afeta positivamente o cérebro, órgãos vitais e membros.

Portanto, controlar a respiração abdominal ou diafragmática - iniciada no abdômen - é essencial no yoga. Envolve respirar profundamente e em ritmo lento para equilibrar o sistema nervoso, diminuir a frequência cardíaca e relaxar os músculos.

Da mesma forma, praticar yoga regularmente fortalece o sistema imunológico . Foi demonstrado que reduz o nível de cortisol, o hormônio do estresse e aumenta a resposta das defesas do organismo contra doenças e infecções.

E não apenas isso, já que o yoga melhora o equilíbrio e aumenta a flexibilidade, também ajuda a prevenir lesões e aliviar as dores musculares causadas por tensões e posturas ruins.

Além disso, a prática do Hatha Yoga não apenas define os músculos, mas também fortalece os músculos e os ossos e previne doenças como a artrite e impede a perda de massa óssea. É por isso que essa prática milenar é essencial para pessoas com osteoporose.

Também equilibra o sistema nervoso autônomo, estimula o relaxamento e retarda a respiração.

Em suma, embora o yoga traga vários benefícios à saúde, mas o mais apreciado de todos é sua capacidade de ajudar a perder peso e tonificar os músculos.

Quais são as melhores poses de ioga para perder peso

Praticar ioga aumenta o metabolismo do corpo e acelera a perda de peso. No entanto, só será eficaz se você combiná-lo com uma dieta adequada e eliminar junk food e refrigerantes dos seus pratos. Sessões de vinte minutos, três vezes por semana, são suficientes para perder peso e tonificar o corpo.

Com cada uma das poses de ioga, você tonificará e modelará seus braços, pernas, nádegas e abdominais, além de fortalecer os músculos das costas.

O Surya Namaskar ou saudação ao sol, por exemplo, compreende doze posturas de yoga. Cada movimento deve coordenar-se com a respiração. Enquanto que ao estender ou esticar é necessário inspirar, ao se retirar ou contrair, ele deve ser expirado. Você começa com uma ou duas rodadas e aumenta gradualmente a cadência para dez ou doze rodadas.

Quais são os melhores exercícios de ioga para emagrecer o abdômen

Pranayama é um conjunto de exercícios de respiração profunda que, executados corretamente, ajudam a queimar gordura abdominal. Existem diferentes técnicas de respiração: kapalbhati, bhastrika, Anuloma viloma, bharamari e pranayama ujjayi.

Assim, a respiração kapalbhati implica uma forte expiração do ar. No entanto, esses exercícios devem ser realizados com o estômago vazio. A respiração Kapalbhati não é boa apenas para combater a obesidade, mas também para indigestão e azia.

Se você precisar exercitar os músculos oblíquos, junte os pés e os braços ao lado do corpo. Em seguida, coloque a planta do pé esquerdo dentro da coxa direita e coloque as palmas das mãos na altura do peito. Respire e estenda os braços para cima. Repita o movimento três a cinco vezes e mude de lado.

Como perder peso praticando ioga

A postura crescente é um excelente exercício para tonificar seu abdômen, quadris e coxas. Para começar, junte os pés e coloque os braços ao lado do corpo. Em seguida, inspire e levante os braços em direção ao teto, mova a perna direita flexionando o joelho para a frente e estique a perna esquerda para trás. Em seguida, inverta as pernas no movimento para formar um crescente.

Como queimar gordura com yoga

Coloque seu corpo de cabeça para baixo em uma esteira. Em seguida, remova-o do chão, flexionando os braços. Mantenha as costas retas e apóie o peso corporal com os dedos dos pés e as palmas das mãos. Expire e apoie-se nos cotovelos. Tente manter a posição por alguns segundos.

Yoga para tonificar

A postura da cobra ou Bhujangasana é ideal para iniciantes. Além de aumentar a flexibilidade, rejuvenesce os nervos espinhais e melhora a circulação na região da coluna vertebral. A postura da cobra molda a parte superior do corpo, ativando a área do peito, ombros, pescoço, rosto e cabeça.

Enquanto você inspira, levante lentamente a cabeça e depois a parte superior do tronco. Você deve fazer tração com os músculos das costas e ajudá-lo com as mãos no final do movimento. A parte inferior do corpo (dos pés ao umbigo) deve permanecer presa ao chão.
Fique alguns momentos na postura e expire lentamente, enquanto se inclina um pouco mais para trás. Mantenha essa postura por cinco segundos no início e aumente progressivamente até um minuto. Em seguida, retorne lentamente à posição invertida enquanto inspira.

Yoga para melhorar o sistema digestivo

Yoga regula a atividade intestinal. A técnica de respiração kapalbhati é muito eficaz contra indigestão e acidez. Uma vez que implica uma forte expiração de ar, você deve tomar cuidado com o estômago vazio.

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