Pilates: o que é e para que serve

O Pilates é um método que inclui uma lista de exercícios físicos e alongamentos que usam o peso do próprio corpo. É uma técnica que reeduca os movimentos para melhorar o equilíbrio físico e mental. Usando movimentos contínuos e suaves, o pilates fortalece e estabiliza os músculos principalmente do abdômen, coluna vertebral e pelve.

Qual é o método Pilates?

O Pilates é um método criado por Joseph Pilates na década de 1920 que mistura fortalecimento e alongamento muscular, melhora a postura e tonifica os músculos . Estes exercícios são realizados com o corpo deitado no chão. Eles são recomendados para a prevenção e tratamento de problemas na coluna vertebral.

No Pilates, os movimentos são realizados lentamente e concentrados para gerar maior equilíbrio e melhorar o trabalho em vários grupos musculares.

O que é esteira de pilates

Em termos gerais, existem dois tipos básicos do método Pilates: o que é realizado em uma esteira e o que envolve o uso de dispositivos. Pilates que são praticados individualmente, também conhecidos como esteira de pilates, são comuns em academias. Utiliza o peso do corpo e a ação da gravidade, às vezes é acompanhada de bolas que podem ajudar na execução dos movimentos.

O que é pilates com máquinas

Por outro lado, o pilates com máquinas é feito com dispositivos equipados com alças que regulam a intensidade e a dificuldade de cada movimento. Entre as máquinas mais utilizadas nesta modalidade estão o Cadillac, a Cadeira Wunda, o Barril de Escada e o Corretor de Coluna .

O reforço é um dos principais equipamentos utilizados no Pilates. Isso permite trabalhar toda a musculatura do corpo, na posição vertical e sentada, em quatro suportes ou em pé.

O que é o reformador de Pilates?

O reformador ou barril tem um formato semelhante ao de uma cama deslizante com alças. Permite executar diferentes exercícios que podem ser complementados com o uso de bolas e faixas, entre outros gadgets.

Pilates para mulheres grávidas

Praticar pilates oferece benefícios para as mulheres em todas as fases da gravidez, uma vez que o corpo trabalha globalmente, fortalece e alonga. Além de ajudar a manter uma boa postura, o Pilates fortalece o assoalho pélvico e fortalece os músculos abdominais, o que pode ser muito útil para mulheres grávidas.

Benefícios do Pilates na gravidez

Melhorar a qualidade do sono também está entre os benefícios do Pilates e é outra razão pela qual esse método é recomendado para futuras mães. Além disso, ajuda a melhorar a resistência física, proporciona agilidade e facilita o controle do peso, com o desenvolvimento de técnicas respiratórias que podem ser benéficas no momento do parto.

Pilates: exercícios básicos

Um dos exercícios mais frequentes no Pilates é a árvore, realizada com a ajuda do reformador ou barril. Essa prática fortalece os músculos do "centro de força" e requer concentração.

A flexão lateral, feita na cadeira Wunda, melhora o equilíbrio e a postura ao trabalhar flexionando a coluna, fortalecendo os braços e o "centro de força"; Fortalece os ombros e os músculos das costas.

Um terceiro exercício prolongado em Pilates é a ponte do ombro . Seu objetivo é aumentar a resistência e manter a coluna saudável, fortalecendo também os músculos das costas das coxas.

Wang Tom