Você bebe quando tem muita sede? É tarde demais, porque o apetite por algo molhado mostra que seu corpo está começando a desidratar. Quanto você precisa beber por dia para que o corpo funcione corretamente? Verifique seu balanço hídrico, ou seja, o equilíbrio entre a água de entrada e de descarga.
Por que o equilíbrio da água é tão importante e por que a desidratação do corpo pode ser fatal para a saúde? Uma parte significativa de nossa massa (até 70%) é água. As mulheres têm um pouco menos, porque seu corpo é feito de mais gordura. Não é de admirar que o corpo monitore os níveis de fluidos continuamente. Quão importante é manter o equilíbrio entre a quantidade de água perdida e fornecida é o fato de que a perda é de apenas 1-2 por cento. os fluidos afetam negativamente o funcionamento do corpo. É por isso que podemos sobreviver por várias semanas sem comer e apenas alguns dias sem beber.
Ouça e verifique seu equilíbrio hídrico. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.
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Leia também: Verdades e mitos sobre a água potável. Quantos litros de água você deve beber por dia? Completando eletrólitos. Como repor eletrólitos no corpo? Desidratação em crianças - causas, sintomas, prevençãoBalanço hídrico: água, a força motriz por trás da vida
A água não fornece energia, mas tem funções extremamente importantes. Tudo o que acontece no corpo requer água. É graças a ela que ocorrem reações químicas que permitem manter sua condição física e mental.
A água é essencial para manter o volume sanguíneo e a pressão arterial adequados. Ele carrega nutrientes e oxigênio para as células. Ao se mover - como o principal componente de vários fluidos corporais - ele limpa o corpo de resíduos metabólicos. Também determina a temperatura corporal. Quando isso aumenta perigosamente, o excesso de calor é removido com o suor. Sem água, não há digestão adequada, função intestinal adequada e assimilação de nutrientes. Hidrata o globo ocular, facilita a deglutição de pedaços de alimentos, participa da transmissão de sons pelo ouvido médio e permite respirar por meio de umedecimento constante dos pulmões.
Desidratação do corpo - como evitá-la?
ImportanteA quantidade mínima de água que protege o corpo contra fenômenos fisiológicos indesejáveis é de 800–1000 cm3 / dia. Por sua vez, sua quantidade máxima não deve exceder a capacidade excretora dos rins. Supõe-se que para cada 1 kg de peso corporal um adulto precisa de cerca de 30 cm3 de água por dia.
O corpo tira água dos alimentos. Frutas e vegetais (até 96%), leite (88%) e carne (50–75%) são abundantes nele. O pão seco é 40%. água, manteiga - 15%, farinha - 13% Uma dieta rica em vegetais e frutas fornece ao corpo cerca de 1 litro de água. Sua fonte também são as bebidas. É bom saber que beber água mineral é mais saudável que chá, café, bebidas coloridas.
O corpo também obtém água como resultado de certas reações químicas nas células, engrossando as fezes e a urina e absorvendo um pouco da água dos intestinos.
Faça um balanço hídrico
Em um dia, o corpo perde aproximadamente 2,5 litros de água. O regulador mais importante da gestão da água são os rins, que filtram constantemente o sangue e produzem cerca de 1,4 litros de urina por dia. A água escapa do corpo também por outras vias: com o suor - 0,5 litro, do trato respiratório - 0,4 litro e com as fezes - cerca de 0,2 litros. Em uma pessoa saudável, a deficiência de água se manifesta como sede. Nós os sentimos quando perdemos 1-2 por cento. a água que seu corpo precisa. Perda de cerca de 20%. a água leva à morte. Para compensar a deficiência de líquidos, você deve beber pelo menos 1,5 litro de água por dia, embora o mínimo estabelecido pelos especialistas da OMS seja de 3 litros por dia.
A demanda de água depende da estação do ano, zona climática, metabolismo e tipo de atividades realizadas. É mais necessário em climas quentes e durante o esforço físico (até 4 litros), quando a água evapora intensamente pela pele, nas geadas, porque é necessária mais energia para aquecer o corpo, durante doenças de alta temperatura, diarreia, vômitos, distúrbios renais e diabetes.
Seu corpo usa mais água do que o normal para digerir refeições com alto teor calórico, quando você come alimentos ricos em fibras (mais água perdida nas fezes), ou quando são salgados e apimentados, e quando você bebe álcool, que é um diurético. As pessoas que estão emagrecendo e com sobrepeso devem beber mais água (aprox. 2 litros para cada 25 kg acima do peso normal) e que bebem muito café e chá preto forte.
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Autor: Time S.A
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Descubra maisBalanço Hídrico: Escolha seus fluidos com sabedoria
Ao escolher a água, você deve levar em consideração sua saúde - por exemplo, pessoas com hipertensão devem evitar água com alto teor de sódio. Aqueles com maior concentração de magnésio são bons para eles. As águas de nascente são melhores para grávidas e crianças. Pessoas que sofrem de pedras nos rins devem evitar água com alto teor de cálcio. Mas as pessoas com osteoporose devem procurar água com maior concentração desse elemento. Pessoas que trabalham duro ou em altas temperaturas complementam as deficiências minerais com água rica em sódio e potássio.
ImportanteHomem - criatura da água
Em um homem adulto não obeso, a água é responsável por 60-70 por cento. peso corporal. A maior quantidade de água está contida em líquidos e fluidos corporais:
- sangue na forma de plasma - 93 por cento
- bile - 86 por cento
- linfa - 98 por cento
- suco gástrico - 97 por cento
- suor - cerca de 99 por cento
Mas, em grande medida, a água também consiste em:
- músculos - 74-80 por cento
- cérebro - 70-80 por cento
- ossos - cerca de 25 por cento
- pulmões - aproximadamente 80 por cento
- fígado - aproximadamente 68 por cento
Por que a hidratação é tão importante?
A maioria das pessoas bebe muito pouca água, o que causa problemas de saúde. A quantidade de urina que você passa é regulada pela vasopressina, o hormônio antidiurético (ADH) produzido pela glândula pituitária. Se não houver água suficiente, a concentração do hormônio aumenta. Isso leva à sua remoção dos rins e transferência para o plasma. Com o tempo, entretanto, a urina e o plasma são cada vez mais concentrados e saturados com sódio. Em seguida, há desidratação intracelular, que se manifesta por sede, boca seca, irritabilidade, insônia, vermelhidão da pele, perda de apetite, fraqueza física, coordenação prejudicada de movimentos, quantidade reduzida de urina. A excreção de pequenas quantidades de urina prejudica a remoção de produtos do metabolismo, uréia, creatinina - substâncias que envenenam o corpo.
Sinais de desidratação
A desidratação é caracterizada por cãibras e dores musculares, lábios secos e gretados, fraqueza, perda da elasticidade da pele e aumento da dor de cabeça. Ao notar esses sintomas, deite-se em um local fresco e beba água rica em minerais, um fluido energético ou uma fórmula de reidratação (em pó na farmácia) para suprir rapidamente suas deficiências.
Balanço hídrico: o que a água potável nos dá?
- dissolve produtos químicos da comida
- ajuda a formar tarugos, movimentá-los no trato digestivo
- facilita a atividade das enzimas digestivas
- transporta ingredientes alimentares, enzimas, hormônios, produtos metabólicos
- ajuda a manter uma temperatura corporal constante
- hidrata os órgãos internos de dentro para fora, permite que as articulações se movam, afeta a aparência da pele
Água não só na água
Frutas e vegetais contêm mais água de todos os alimentos:
- melões - 92 por cento
- morangos - 90 por cento
- limões - 89 por cento
- laranjas - 86 por cento
- peras - 85 por cento
- maçãs - 84 por cento
- cerejas, uvas, ameixas - 83 por cento
- pepinos - 96 por cento
- abobrinha - 93 por cento
- cebola - 91 por cento
- cenouras - 89 por cento
- batatas - 77 por cento
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