Atividade física após os 50 anos: prevenir a perda de autonomia

Os idosos costumam ter dificuldade em se motivar a praticar esportes regularmente. Por outro lado, suas habilidades físicas ocorrem pelo menos ao longo dos anos, não as incitam muito. Porém, a maioria ignora que os benefícios de uma atividade esportiva regular e moderada são numerosos.

Os pesquisadores realizaram uma revisão da literatura para fazer uma lista dos benefícios da atividade física nos sistemas cardiovascular, locomotor, neurocognitivo e imunológico, bem como suas conseqüências na qualidade e na expectativa de vida. Eles também alertam sobre os riscos existentes em idosos que praticam atividade física muito violenta ou não adaptada.

Músculos e ossos

A idade e a diminuição da atividade física são a causa da atrofia dos músculos e da estrutura óssea menos sólida. A atividade física regular mantém bons músculos e melhora a força óssea, permitindo melhor autonomia, prevenindo quedas e perda de autonomia.

Diminuição do envelhecimento

A atividade física regular favorece a redução dos efeitos do envelhecimento.

Aumento da secreção de hormônios anabólicos

A atividade física estimula a secreção de certos hormônios, como GH, IGF-I, DHEA ou testosterona, que diminuem no decorrer do envelhecimento. Esses hormônios participam do bem-estar e mantêm a massa muscular.

Papel sobre inflamação, imunidade e câncer

O envelhecimento causa uma inflamação crônica que evolui sem que percebamos. A prática de atividade física poderia favorecer a diminuição dessa inflamação, favorecendo a modulação do estado inflamatório.

Saúde mental, Alzheimer, doenças neurovegetativas

A prática de uma atividade física tem um impacto positivo no psiquismo e na saúde mental ao longo da vida. Mas também tem uma influência positiva na prevenção de demências, ansiedade e depressão, que são observadas com mais frequência no envelhecimento.

Melhor qualidade de vida

A atividade física melhora muito a qualidade de vida dos idosos que sofrem de uma diminuição da mobilidade ou têm uma deficiência.

Aumento da expectativa de vida

Numerosos estudos também destacaram o impacto positivo da atividade física na expectativa de vida.

Doenças cardiovasculares: a atividade física é tão importante quanto os medicamentos

Vários estudos mostraram que o exercício teve vários efeitos positivos, como tratamentos medicamentosos na luta contra doenças cardiovasculares.

Prevenção de Quedas

Uma equipe do Inserm publicou no The British Medical Journal, os resultados de um programa de exercícios físicos baseados no equilíbrio e fortalecimento muscular na prevenção de quedas seguidas de fraturas ou outros traumas. Este estudo revelou que os riscos de quedas seguidos por lesões mais ou menos graves diminuíram aproximadamente 20% em mulheres que realizaram exercícios de equilíbrio de 50 minutos uma vez por semana durante dois anos e seguiram conselhos que lhes permitiam se exercitar em casa. .

Faça atividade física moderada

É essencial convencer os idosos a realizar atividade física regular, mesmo que os exercícios realizados sejam menos intensos e menos longos do que os normalmente recomendados. Exercitar um pouco é benéfico.