6 maneiras de manter seu coração saudável

Palpitações cardíacas aparentemente sem motivo, falta de ar com pouco esforço, até mesmo dor - qualquer pessoa que já as sentiu sabe o quanto elas podem perturbar. Quando o fazem, é um sinal de que o coração precisa de atenção imediata. O que você pode fazer pelo coração sozinho?

Índice

1. Cuide do descanso
2. Mover
3. Não subestime a gripe e a amigdalite
4. Mantenha um peso corporal adequado
5. Inclua bons óleos no menu
6. Cuide dos seus dentes

O coração é o músculo mais importante do corpo, que também trabalha incansavelmente - bombeia cerca de 350 litros de sangue em uma hora. É importante garantir que ele esteja sempre em bom estado. Verifique o que fazer para que seu trabalho corra bem.

Cuide do descanso

Tente dormir pelo menos 8 horas por noite. O coração funciona mais lentamente durante o sono, e o nível de fibrinogênio, uma proteína que contribui para a formação de coágulos sanguíneos, também é menor.

Durante esse tempo, todo o corpo também se regenera e, não sem importância, o nível de cortisol, o hormônio do estresse, também diminui. Isso é importante: o estresse, especialmente o estresse crônico, afeta negativamente o coração, também pode causar distúrbios do ritmo cardíaco e até mesmo levar a um ataque cardíaco. Freqüentemente, também inicia a secreção de substâncias que danificam o endotélio dos vasos sanguíneos, o que é ruim para o sistema circulatório.

Mover

A atividade física regular apóia o funcionamento do sistema nervoso simpático, entre outras coisas, diminui a freqüência cardíaca, o que é benéfico para o sistema cardiovascular. Também reduz a pressão arterial, evita o acúmulo de tecido adiposo, inibe o desenvolvimento da aterosclerose - o exercício pode diminuir a concentração do colesterol LDL ruim e aumentar a concentração do colesterol HDL bom.

O exercício também melhora o fluxo sanguíneo e reduz a tendência à formação de coágulos. Basta andar 30 minutos de bicicleta por dia, dar uma caminhada rápida, fazer exercícios. Para um movimento saudável para o coração, sua freqüência cardíaca não deve exceder 130 batimentos por minuto durante o exercício.

Artigo recomendado:

Como o calor afeta o coração e as veias varicosas? Doenças circulatórias não gostam de clima quente

Não subestime a gripe e a amigdalite

Ambos podem ser perigosos para pessoas que já sofrem de doenças cardíacas e para o coração de pessoas que ainda não estão preocupadas com isso. Uma das complicações pós-gripe pode ser miocardite viral ou pericardite e cardiomiopatia - quando o corpo precisa 'passar' a gripe, ele produz anticorpos que danificam o coração.

É semelhante no caso da angina: se não for tratada ou mal tratada, pode causar uma inflamação do músculo cardíaco, que pode surgir mesmo depois de muito tempo.

Mantenha um peso corporal adequado

Quanto maior o peso corporal, maior a necessidade de oxigênio do corpo. O volume de sangue bombeado pelo coração a cada minuto também é maior - e isso pode levar ao seu crescimento excessivo e, por fim, ao colapso.

O tecido adiposo que se acumula na cavidade abdominal produz citocinas que têm efeito pró-inflamatório no endotélio vascular, acelerando o desenvolvimento da aterosclerose, além de substâncias que promovem o desenvolvimento da hipertensão arterial. A pesquisa mostra que a obesidade é responsável por 55 por cento.de todos os casos de hipertensão arterial e 35 por cento. doença isquêmica do coração.

Artigo recomendado:

Bradicardia - quando o coração bate muito devagar

Inclua bons óleos no menu

Prensados ​​a frio, não refinados, eles contêm esteróis vegetais valiosos que ajudam a manter os níveis normais de colesterol no sangue. Não os use para fritar, mas para saladas, queijo cottage e mingaus cozido. Vale a pena usar óleos de colza, linhaça, cominho preto (ricos em valiosos ácidos ômega-3), cardo de leite é rico em fosfolipídios naturais, óleo de argan reduz os níveis de açúcar no sangue.

Cuide dos seus dentes

Negligenciado pode levar a doenças cardíacas. A consequência da cárie não tratada pode ser a inflamação dos tecidos periapicais do dente (incluindo o periósteo, o periodonto) e doenças pulpares. Quando os dentes não são tratados, a infecção migra para os tecidos circundantes e, em seguida - junto com o sangue - a bactéria atinge todos os órgãos do corpo, incluindo para o coração.

O sistema imunológico ataca as bactérias que se instalam nas paredes das veias, o que resulta na formação da placa aterosclerótica. Quando há muito, pode bloquear veias e artérias, resultando em um ataque cardíaco.

Artigo recomendado:

Taquicardia: Quando o seu coração acelera repentinamente Ouça sobre as causas, sintomas e tratamento das palpitações. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.

Para ver este vídeo, habilite o JavaScript e considere a possibilidade de atualizar para um navegador que suporte vídeo HTML5

Primeiros socorros: ataque cardíaco

Desenvolvemos nosso site exibindo anúncios.

Ao bloquear anúncios, você não nos permite criar conteúdo valioso.

Desative o AdBlock e atualize a página.