Tudo o que você precisa saber sobre cãibras na panturrilha

Cãibras na panturrilha podem nos pegar em diferentes situações - enquanto dormimos, sentamos em uma mesa, durante o treinamento. Pode haver muitas razões para isso, então, se a contração ocorrer, vale a pena desacelerar um pouco - no sentido literal e metafórico. Você deve examinar sua dieta e atividades diárias e tirar as conclusões mais adequadas.

Cãibras na panturrilha são contrações musculares súbitas, fortes e dolorosas que duram várias dezenas de segundos. Se a contração ocorrer uma vez, você pode repassar, mas quando a situação se repetir e as contrações começarem a nos acompanhar com mais frequência, devemos descobrir sua causa e, acima de tudo, reagir rapidamente.

Potássio e magnésio - nossos aliados

Contrações repetidas são um sinal de que nosso corpo está superexplorado ou que há um desequilíbrio de minerais - magnésio e potássio. Esses ingredientes são fornecidos com a dieta diária, mas você também pode considerar a suplementação, de preferência um suplemento dietético com alto teor de magnésio (300 mg em 1 comprimido) e potássio (300 mg em 1 comprimido) - Doppelherz aktiv Para cólicas.

Por que o magnésio e o potássio são tão importantes?

O mais importante é que os minerais mencionados auxiliam no bom funcionamento dos músculos. O potássio também ajuda no bom funcionamento do sistema nervoso e na manutenção da pressão arterial adequada. Claro, o magnésio também tem muitas outras funções: ajuda a manter o equilíbrio eletrolítico, contribui para a redução do cansaço e da fadiga ou - também como o potássio - ajuda no bom funcionamento do sistema nervoso. Esses ingredientes benéficos são importantes para o nosso sistema nervoso, porque eles o apoiam na ampla gama descrita acima. Também vale a pena saber que uma das causas das cólicas pode ser a descarga excessiva de adrenalina provocada pela tensão nervosa, portanto, esse aspecto deve ser cuidado em particular.

Estilo de vida ativo e exercícios sensatos

Outra possível causa de cãibras na panturrilha pode ser um estilo de vida sedentário que pode ter um efeito inapropriado sobre nossos músculos. Portanto, além das caminhadas regulares, natação, ciclismo, corrida ou outras atividades, vale lembrar dos intervalos ao trabalhar na posição sentada ou em pé. Alguns minutos de descanso, subir escadas para outro andar, exercícios para as pernas que podem ser feitos até embaixo de uma mesa, mudar a posição do corpo com frequência e evitar dobrar uma perna sobre a outra podem ajudar.

Pessoas que praticam esportes ativamente também apresentam cãibras na panturrilha. Deve-se lembrar que o treinamento muito intenso e prolongado e o esforço físico regular excessivo podem causar overtraining, o que resulta em alterações na secreção de hormônios no corpo, que estão envolvidos na regulação do metabolismo do exercício e do equilíbrio hídrico e eletrolítico. Se seus níveis forem elevados por um longo tempo, isso pode levar a, entre outros, para cãibras na panturrilha. Portanto, vale a pena praticar esportes, mas com o melhor de suas habilidades.

Durante exercícios intensos, mas também em climas quentes

Contribuir para a manutenção do equilíbrio eletrolítico e manter um equilíbrio ácido-básico adequado também é importante, especialmente em dias quentes. Se você quiser contribuir para isso, deve se alimentar e se hidratar adequadamente ou, opcionalmente, considerar suplementar com o suplemento dietético para cólicas Doppelherz aktiv Na. O suplemento dietético acima mencionado é especialmente recomendado para a perda de eletrólitos como resultado de suor ou exercícios intensos.

O magnésio nele contido ajuda a manter o equilíbrio eletrolítico e o zinco ajuda a manter um equilíbrio ácido-base adequado. Além disso, o produto contém: vitamina B6 e vitamina B12, que contribuem para a redução do cansaço e fadiga, o bom funcionamento do sistema nervoso e a manutenção do metabolismo energético adequado. O suplemento dietético também inclui ferro (que, entre outros, contribui para a redução do cansaço e fadiga) e cromo (contribui para a manutenção do metabolismo adequado dos macronutrientes).

Fontes:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15902691/

https://www.mp.pl/

https://pdfs.semanticscholar.org/05bc/9faa075e224c4c421c3be03a9aeaafffcd3e.pdf

http://www.biol.uw.edu.pl/zfz/wp-content/uploads/2012/02/Ruch-miesnie.pdf