A vitamina D é formada no corpo sob a influência do sol. O que fazer quando os raios do sol são como uma cura, e quando eles aparecem - ousamos revelar apenas o nosso rosto? No inverno, em zonas de clima frio, como a Polónia, existe o risco de deficiência de vitamina D. Como evitar a deficiência de vitamina D no inverno?
A deficiência de vitamina D é um problema para a maioria dos poloneses. No inverno, precisamos principalmente da vitamina D, porque seu nível apropriado tem um efeito positivo na imunidade do corpo. A vitamina D, que facilita a absorção do cálcio e é um fator importante na economia de cálcio de todo o corpo, também desempenha um papel importante na velhice, quando nosso problema é a proteção dos ossos.
Índice
- Sintomas de deficiência de vitamina D
- Vitamina D e imunidade de inverno
- Onde obter vitamina D no inverno?
Sintomas de deficiência de vitamina D
A deficiência de vitamina D pode se manifestar em infecções frequentes e fraqueza do corpo. Também pode ser sinalizada por inflamação da pele e conjuntiva, bem como dores musculares e nevralgia. A maneira mais segura de descobrir se temos deficiência de vitamina D é fazer um exame de sangue para determinar nosso nível de vitamina D. Lembre-se de que o excesso de vitamina D também é prejudicial. Aumenta os níveis de cálcio no sangue, causa dores de cabeça no abdômen e nos olhos e pode causar diarreia. Esses sintomas ocorrem quando tomamos 50 mil. Sagacidade IU. D por dia (um arenque equivale a 1000 UI). No caso de uma deficiência significativa de vitamina D3, você pode buscar suplementos, por exemplo, óleo de peixe. Hoje ele está disponível em cápsulas, por isso não sentimos seu sabor ou cheiro.
Vitamina D e imunidade de inverno
A vitamina D é um hormônio natural que está ativamente envolvido na resposta imunológica do nosso corpo. Sem a vitamina D, nosso exército de defensores de infecções - células T - fica letárgico e menos valente. Os cientistas especulam que a vitamina D é definitivamente mais importante do que a vitamina C para melhorar a imunidade.Também há evidências científicas de que a própria vitamina D tem a capacidade de reduzir bactérias. Existe uma relação clara entre a diminuição do número de micróbios e uma maior oferta de vitamina D no caso do Mycobacterium tuberculosis. Portanto, hoje não é de admirar que a tuberculose fosse tratada com banhos de sol na era pré-moderna das drogas. Os cientistas também estão considerando o papel da deficiência de vitamina D no desenvolvimento da depressão. Algumas relações foram encontradas até agora, mas o mecanismo não é conhecido nem comprovado.
Onde obter vitamina D no inverno?
No inverno, na Polônia, podemos ter certeza de que não temos vitamina D suficiente devido à falta de sol. Não adianta usar o solário, pois as lâmpadas não emitem os raios UVB, necessários para a produção da vitamina D. Resta buscar a vitamina D no que comemos. Vamos adorar peixes! Arenque matjas e cavala - peixes gordos do mar e enguia defumada - no entanto, peixes gordurosos de água doce contêm bastante vitamina D. Você pode adicionar abacate, gema de ovo e mirtilo, bem como manteiga, creme e fígado.
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