É difícil acreditar que uma atividade tão trivial como, por exemplo, desatarraxar a tampa de uma jarra requeira o envolvimento de vinte juntas e jogar vôlei - até 100. Sem as articulações funcionando de forma eficiente, é impossível realizar até mesmo as atividades diárias simples. Existe alguma receita eficaz para manter nossas articulações saudáveis e funcionais?
Geralmente a dor nas articulações é o resultado do desenvolvimento de doença reumática, ou reumatismo, para abreviar. Este termo popular cobre mais de 100 doenças que diferem em termos de causas, sintomas, prognóstico e tratamento. No entanto, eles têm um denominador comum: quanto mais cedo você os reconhecer e começar a tratá-los, melhores serão suas chances de levar uma vida normal. Portanto, não ignore sintomas aparentemente triviais e relate-os ao médico. Infelizmente, o reumatismo pode atacar em qualquer idade - também na infância e na adolescência. Ele pode efetivamente limitar a liberdade de movimento, forçar uma mudança de hábitos, estilo de vida e até mesmo nos tornar dependentes da ajuda de outra pessoa. É verdade que algumas doenças não podem ser evitadas porque são, por exemplo, hereditárias ou estão relacionadas ao mau funcionamento do sistema imunológico (imunológico). No entanto, podemos atrasar seu surgimento e desenvolvimento. Infelizmente, muitas doenças articulares são o resultado de um estilo de vida inadequado, por isso as temos, por assim dizer, a nosso pedido.
Faça necessariamente
Prof. dr hab. Włodzimierz Samborski
Chefe do Departamento de Fisioterapia, Reumatologia e Reabilitação da Universidade Médica de Poznań
Todos os dias, o homem expõe seu aparelho locomotor a várias sobrecargas. Embora a tendência ao desenvolvimento de doenças reumáticas seja determinada geneticamente, vale a pena eliminar os fatores de risco que favorecem sua formação. Na osteoartrite, é sobrepeso ou obesidade. Os pacientes que seguem sistematicamente as recomendações dos cinesioterapeutas mantêm melhor eficiência do que os pacientes sem alterações nas articulações que contêm o conteúdo dos folhetos, o que os convence de que a ingestão regular do medicamento irá curar sua doença.
O que fazer para ter articulações saudáveis
- Mexa-se - praticar esportes, ou mesmo exercícios diários regulares, fortalece os músculos que fornecem suporte adicional para as articulações (especialmente a coluna).
- Não fique com sobrepeso e, se ficar obeso, lute contra isso, pois cada quilo a mais sobrecarrega desnecessariamente as articulações.
- Carregue suas articulações com sabedoria, ou seja, distribua as cargas uniformemente em ambas as mãos, mova objetos pesados e, se tiver que levantar algo, dobre as pernas e mantenha as costas retas.
- Coma tendo em mente as necessidades do sistema esquelético - baixo teor de gordura animal e bastante cálcio e vitaminas (especialmente vitamina D).
- Evite tensões prolongadas que causam tensão e sobrecarregam os músculos que estabilizam as articulações.
O que evitar para manter suas articulações saudáveis
Nem todas as formas de exercício funcionam para as articulações. Aqui está o que devemos evitar para não forçá-los.
Articulações dos cotovelos - o inimigo carrega sacolas cheias de mantimentos, movimentos rotativos repetitivos, por exemplo, jogar tênis.
Articulações do joelho - eles não gostam de subir escadas, pular de grandes alturas, voltas repentinas.
Articulações do tornozelo - sofrem mais ao andar com saltos altos e solas duras, bem como voltas repentinas.
Articulações do pulso - não gostam de fazer movimentos constantes e monótonos, como digitar no teclado do computador ou tricotar.
Articulações do ombro - não toleram carregar uma bolsa no ombro, bater e bater, movimentos repentinos, por exemplo, sacar uma bola.
Articulações da coluna - são prejudicadas por cargas de elevação, sentados por longos períodos, dormindo em colchões muito duros ou muito macios.
Articulações do quadril - eles não suportam quilos desnecessários (incluindo aqueles relacionados ao excesso de peso) e prolongada sentado muito duro.
Como você pode ver, a receita para articulações saudáveis é muito simples. Não requer muito tempo, dinheiro ou esforço. Então vamos!
Reumatismo em números
- Mais de 7 milhões de poloneses sofrem de vários tipos de doenças reumáticas.
- As mulheres são três vezes mais prováveis do que os homens.
- Uma das doenças mais comuns é a osteoartrite, que é uma doença articular degenerativa. Quase 3 milhões de nós temos.
- Quase meio milhão de poloneses sofrem de artrite reumatóide.
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