A beleza depende muito de sua dieta. Em vez de gastar uma fortuna em suplementos, basta mudar seu cardápio diário. Não deve ser completo sem produtos que contenham vitaminas e minerais. Uma dieta saudável, balanceada e variada manterá seus cabelos brilhantes, sua pele radiante e macia e seus cabelos grossos.
Cabelos brilhantes, pele radiante e firme e unhas duras devem-se à dose certa de vitaminas e minerais. Se algum cabelo estiver faltando no corpo, ele começa a cair, as unhas quebram e a pele fica grisalha. É por isso que uma dieta variada, saudável e saudável é tão importante. O melhor é semelhante à pirâmide nutricional recomendada por nutricionistas.
Leia também: Fórmulas de peso corporal idealQuais vitaminas têm um efeito benéfico sobre o estado da pele, cabelo e unhas?
São essenciais para o bom funcionamento do organismo, ajudam no combate aos radicais livres e são importantes aliados da beleza. A deficiência deles afetará não apenas sua saúde, mas também sua aparência. O estado da pele, do cabelo e das unhas é principalmente influenciado pelas vitaminas A, provitamina A e B.
A provitamina A (beta-caroteno) promove a regeneração celular, mantém um nível adequado de hidratação da pele e previne a ceratose.
Onde você pode encontrá-la?
A maior parte é encontrada no fígado de porco e bovino, bem como em frutas amarelas, cenouras, pimentões, tomates, espinafre, brócolis e couve.
A vitamina E (tocoferol) protege contra a influência dos radicais livres, renova os lipídios intercelulares e fortalece os vasos sanguíneos.
Onde você pode encontrá-la?
Em óleos vegetais, margarina, ovos, farinha integral, nozes e amendoins, vegetais de folhas verdes (couve de Bruxelas, repolho), cenouras, amêndoas.
A vitamina B3 (niacina, vitamina PP) garante um bom estado do cabelo, melhora o fornecimento de sangue à pele e a sua bela cor.
Onde você pode encontrá-la?
Em aves (fígado), carnes magras, peixes (enguia fresca!), Funcho, legumes, fermento, nozes, amêndoas, leite, grãos inteiros, cogumelos.
A vitamina B5 (ácido pantotênico) acelera o crescimento do cabelo e a regeneração das células da pele.
Onde você pode encontrá-la?
No fígado, peixes (truta, arenque, cavala), boletos, melancias, brócolis, coxas de frango, endívia, farelo de trigo, sementes de girassol, queijo azul, ovos.
A vitamina B6 (piridoxina) regula o trabalho das glândulas sebáceas e previne a queda de cabelo.
Onde você pode encontrá-la?
Na banana, abacate, repolho, couve-flor, ervilha, feijão, batata, grãos de cereais e nozes, aves (fígado), peixes (salmão fresco e atum, sardinha) e leite desnatado.
A vitamina B9 (ácido fólico) regenera as células da pele e as protege de fatores externos.
Onde você pode encontrá-la?
Em vegetais verdes (feijão verde, repolho, aspargos, alface, couve de Bruxelas, brócolis, espinafre), banana, fígado (frango e vitela), ovos (na gema), grãos, atum, queijo emmental e cammember.
Menu de amostra
Café da manhã:
Pão integral com manteiga, pasta de cavala e ovos polvilhados com salsa.
2º café da manhã:
Iogurte de frutas com farelo.
Jantar:
Fígado de frango cozido com cebola e maçã, batatas com endro e vagem.
Chá:
Banana
Ceia:
Alface com tomate, azeite e polvilhada com nozes.
Quais micro e macroelementos têm um efeito benéfico na pele, cabelos e unhas?
Assim como as vitaminas, os minerais também são importantes - como um importante componente do metabolismo, afetam a formação do tecido conjuntivo e do colágeno, e a ação da substância córnea responsável pelo crescimento e estrutura do cabelo e das unhas. Eles também atrasam os processos de envelhecimento.
Os mais importantes são zinco, magnésio, cobre, selênio, cálcio e ferro. Esses elementos costumam ser chamados de minerais de beleza. Não sem motivo.
O zinco protege as células contra os efeitos danosos dos radicais livres, é responsável pela firmeza e cor da pele e pelo funcionamento das glândulas sebáceas. Sua deficiência causa fragilidade nos cabelos e nas unhas.
Onde você pode encontrá-lo?
Em frutos do mar, peixes, aves, sêmolas, feijão, pão integral.
O magnésio imuniza-nos ao stress, a deficiência deste elemento provoca aumento da queda de cabelo e fragilidade das unhas.
Onde você pode encontrá-lo?
No cacau, chocolate preto, sêmolas, pão integral, sementes de abóbora, nozes, maçãs (comidas com casca), feijão, endro e salsa.
O cobre está envolvido no processo de tingimento da pele e dos cabelos, participa da síntese de colágeno e elastina, que retardam o envelhecimento da pele.
Onde você pode encontrá-la?
Em farelo, fígado de frango, queijo, nozes, abacate, pão integral, cacau e chocolate preto, ervilhas.
O selênio retarda o processo de envelhecimento, pois protege as células contra os radicais livres.
Onde você pode encontrá-lo?
Em arroz integral, carnes magras, aves, peixes e frutos do mar, nozes (principalmente brasileiras), leite semidesnatado, cereais, sementes de abóbora.
O cálcio é um ingrediente das unhas, torna-as duras e duráveis.
Onde você pode encontrá-lo?
No leite desnatado, no iogurte e nos queijos e peixes meio gordo (principalmente na comida enlatada) e no caldo.
Ferro - sua deficiência torna a tez grisalha, o cabelo cai e as unhas quebram.
Onde podes encontrá-los?
Em carnes vermelhas, fígado, legumes e folhas verdes.
Água, proteínas e ácidos graxos insaturados necessários para a pele
A proteína é muito importante em uma dieta de beleza. Por quê? Porque é insubstituível na produção e renovação das células. Também influencia a tensão da pele. A proteína é encontrada em alimentos que também são ricos em vitaminas e minerais, como carnes magras, peixes, ovos, legumes e laticínios.
Os ácidos graxos insaturados, famosos por suas propriedades para a saúde, são igualmente importantes. Suportam o funcionamento da capa hidrolipídica, graças à qual a pele fica devidamente hidratada, elástica e elástica. Por isso, na hora de compor as suas refeições, não se esqueça do azeite, do óleo de colza ou de linhaça e dos peixes do mar (arenque, atum, cavala).
A água é um componente indispensável de qualquer dieta saudável. Também promove a beleza, pois ajuda a eliminar as toxinas do corpo e melhora a firmeza da pele. Para ajudar, você precisa beber pelo menos 2 litros por dia.
