Ingestão calórica adequada para um adolescente de 16 anos

Quantas calorias devo comer para não ganhar peso, mas para manter o peso se tenho 16 anos, 166 cm de altura, 57 kg e treino muito porque danço e ando a cavalo regularmente.

Seu BMR, ou consumo de energia em repouso, é de aproximadamente 1432 kcall / dia. Para manter o peso durante o treinamento, 1-2 vezes por semana, você deve comer cerca de 2.220 kcal. Quanto à participação de proteínas, gorduras e carboidratos na energia diária, deve ser assim:

• 55% de carboidratos 1221 kcal / dia, que é cerca de 305 gramas,
• Proteína 15 %% 333 kcal, ou cerca de 83 gramas
• Gordura 30% 666 kcal ou cerca de 74 gramas.

Por outro lado, se você se exercita de 4 a 5 vezes por semana, é necessária mais energia para manter o peso. Você deve comer cerca de 2.470 kcal por dia. A inclusão de carboidratos deve ser de 55%, ou seja, 13592 kcal (cerca de 340 g), proteína 15%, ou seja, cerca de 370 kcal (93 gramas), gordura 30%, ou seja, cerca de 741,28 kcal (82 gramas). Cumprimentos

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl