Tenho 14 anos e tenho 174 cm de altura e peso 80 kg. Recentemente comecei a perder peso, já perdi 2 kg. Eu como muito, mas em pequenas quantidades, reduzo os doces. Faço exercícios todos os dias (faço 200 abdominais, entre outros) e ando de bicicleta. Não tenho problemas de saúde. O que devo comer e o que devo abrir mão?
Você escreve que come muito, mas em pequenas quantidades. Seria melhor comer pouco e com freqüência. É melhor reservar completamente os doces até as férias. Eu gostaria de sugerir a você um passeio de bicicleta 50 minutos por dia sem parar, além de abdominais e outros exercícios. Sua dieta deve incluir tudo, exceto alimentos e alimentos gordurosos (apenas leite desnatado, carne). Peça a um adulto que não deixe seus jantares fritarem. Sugiro começar e terminar o dia com um copo de leite 1,5%. Não se esqueça de cerca de 2 porções de frutas. As restantes refeições devem incluir vegetais. Não exclua pão, macarrão, arroz ou sêmola de sua dieta. Coma-os diariamente, mas em pequenas quantidades. Peixe, carne para o jantar. Peça para adicionar uma colher de sopa de azeite aos legumes do jantar.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl
