Tenho 18 anos e o meu problema é principalmente comer doces. Meu peso agora é de cerca de 70 kg com 164 cm. E não consigo impedir o crescimento dela. Dancei muito tempo, mas meu problema foi crescendo. Eu não consigo lidar com isso sozinho.
Mudar e curar permanentemente seus hábitos alimentares, em outras palavras, o sucesso com o qual você se preocupa não é perder peso, mas recuperar o controle sobre sua alimentação. Primeiro, você precisa diagnosticar o que causa lanches excessivos e tentar eliminar os fatores que causam o ganho de peso. A perda de peso é um efeito colateral da recuperação do controle na esfera nutricional.
É uma boa ideia manter um diário alimentar para que você possa ver quanto você come e a que horas. Adicione uma caixa sobre bem-estar, grau de fome. Graças a essas anotações, você pode observar que, por exemplo, à noite, apesar da falta de fome, você procura doces. Talvez sempre durante a execução de uma atividade específica? Talvez quando você mudar ou pular esta etapa, o desejo automático por doces não apareça? Vale a pena passar por tal autoanálise. Nossa comida deve ser consciente, reflexiva, ou seja, você decide o que está no prato e o que coloca na boca. Infelizmente, muitas vezes comemos sem reflexão, ou seja, não pensamos na sensação de comer um determinado prato, não comemos por fome, mas apenas, por exemplo, hábitos, tentações, impulsos. Então, comer consiste em sequências involuntárias: gatilho - desejo de comer - comer.
Também vale a pena considerar que tipo de petisco você é: um foodie ou mais um teaser. A primeira é caracterizada pela busca do prazer em comer, a última pela vontade de comer causada por estímulos situacionais ou emocionais (tristeza, cansaço, sede, etc.). É importante reconhecê-los, porque comer nem sempre é a resposta certa. Por exemplo, quando estamos com sede, precisamos de água, não de comida, quando estamos tristes, consolações, conversas, não chocolate, etc. Também vale a pena considerar se você está comendo muito pouco. A falta de refeições regulares, poucos carboidratos complexos na dieta ou muitos açúcares simples podem fazer você querer fazer um lanche. Também recomendo ir a um nutricionista para verificar o cardápio.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
