Suplementos de cálcio

• Estes são os produtos utilizados no caso de uma pessoa (adulto ou criança) não obter da dieta a proporção de que necessita para este importante mineral ou, porque os requisitos que têm dele são maiores do que o habitual.

Cálcio no corpo humano

• O cálcio é muito abundante no corpo humano.
• Representa entre 1, 5 e 2% do peso corporal total de um adulto (entre 900 e 1.300 gramas em média).
• 99% do cálcio está localizado nos ossos e dentes.
• O 1% restante circula no sangue ou é encontrado nos tecidos do corpo.

Quando o cálcio no sangue diminui

• Uma diminuição nos níveis de cálcio no sangue força o corpo a retirar o mineral necessário dos ossos.
• Por esse motivo, é importante que o cálcio em falta seja compensado com o consumo de alimentos ricos nesse elemento.
• Eles são ricos em cálcio:
  • Leite e seus derivados (laticínios).
  • Sardinhas
  • Salmão
  • Os vegetais de folhas verdes.
  • Tofu, gergelim, amaranto, salsa e nozes.

O mais importante: evitar a perda de cálcio

• A melhor maneira de evitar a perda de cálcio é consumir alimentos ricos neste mineral desde antes do seu aniversário de 30 anos.
• Desta forma, os ossos serão fortalecidos e resistirão melhor ao envelhecimento.
• Este princípio deve ser aplicado a mulheres e homens.

Quem deve tomar suplementos de cálcio?

• Alguns médicos recomendam o consumo de suplementos de cálcio antes da terceira década de vida, especialmente para mulheres com deficiências em sua dieta ou que foram mães.
• Mulheres durante o climatério ou menopausa (entre 40 e 50 anos): são mais eficazes quando associadas à THS (terapia de reposição hormonal).
• Em pacientes que sofrem de intolerância à lactose, uma vez que não podem consumir laticínios.
• Em pacientes com raquitismo.
• Em alguns casos de hipertensão associada à gravidez, síndrome pré-menstrual dolorosa, doença celíaca, bulimia ... Nesses casos, a prescrição deve ser feita e rigorosamente controlada por um médico.

Os resultados de um estudo com 36.000 mulheres

• Embora a administração de suplementos de cálcio e vitamina D a mulheres na menopausa seja uma prática comum, nenhum estudo comparando seus resultados com os de mulheres não tratadas foi realizado.
• Metade das mulheres recebeu uma dose diária de cálcio e vitamina D e a outra metade um placebo (uma pílula que não contém nenhum medicamento).
• Neste estudo, após sete anos de acompanhamento, a diferença entre algumas mulheres e outras não foi significativa o suficiente para justificar suplementos de cálcio e vitamina D, resultado que os pesquisadores não esperavam.
• Embora a consistência dos ossos do quadril tenha sido aprimorada, apenas resultou em um risco 12% menor de fraturas nesse nível.
• Nem o esmagamento vertebral ou o número total de fraturas diminuíram.
• No entanto, tanto os autores quanto o endocrinologista do Massacchusets General Hospital (em Boston, EUA), JS Finkelstein, que assina o editorial na mesma revista, eram a favor dos suplementos, mesmo com os fracos resultados obtidos.
• Entre os motivos que justificariam em sua opinião, o aparente fracasso seriam as doses de vitamina D utilizadas, inferiores às atualmente recomendadas.
• Além disso, as mulheres que receberam placebo (pílulas sem medicação) foram autorizadas a tomar por conta própria qualquer suplemento que comprassem em farmácias ou supermercados.
• Outro argumento apresentado é que, durante grande parte do tempo em que o acompanhamento durou, muitas mulheres de ambos os grupos estavam recebendo terapia hormonal.
• O THS, atualmente restrito pelo risco de doença cardiovascular, reduz a osteoporose, o que poderia nos impedir de avaliar a diferença entre tomar cálcio e vitamina D ou não.
• A mensagem final é que em mulheres com mais de 60 anos ou naquelas com risco especial de osteoporose, o uso desses suplementos seria justificado, mesmo sabendo que, como mostra a pesquisa, aumentam levemente o risco de pedras nos rins.