O método Vigilantes do Peso foi criado nos Estados Unidos nos anos 60.
Essa dieta defende uma dieta variada e equilibrada, uma atividade esportiva regular combinada com um programa alimentar que inclui reuniões de apoio.
A dieta dos vigilantes do peso: o sistema de pontos
Cada alimento tem vários pontos. Este valor corresponde ao seu valor calórico, a parte de gordura (em gramas) e a parte de fibra alimentar do alimento. Dentro da estrutura de uma dieta de Vigilantes do Peso, vários pontos são atribuídos por dia.
Menu de 22 pontos por dia
No café da manhã
- 1 xícara de cereal sem açúcar: 2 pontos.
- 1 xícara de café ou chá açucarado: 1 ponto.
- 200 g de queijo branco: 2 pontos.
- 1 kiwi: 0 pontos.
No almoço
- Um copo pequeno (125 ml) de atum escorrido: 3 pontos.
- Suflê de queijo: 5 pontos.
- 1 laranja: 0 pontos.
Agrupamento
- 1 compota: 2 pontos.
No jantar
- Filé de bacalhau fresco com basco: 5 pontos.
- Um bolo de morango: 0 pontos.
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