Quais são as regras nutricionais para um mensageiro com obesidade?

Por meio dos acontecimentos recentes em minha vida, estabeleci uma meta de ferro: finalmente ser magro e em forma. E aí vem o problema, porque o exercício sozinho não é suficiente. Como devo comer para tornar a combustão o mais eficaz possível? Eu me movo muito todos os dias, porque trabalho como mensageiro de mercadorias volumosas (você pode se cansar de cargas), e também procuro me exercitar depois do trabalho, em casa e ao ar livre. O problema é uma dieta adequada que me ajudará a queimar gordura (especialmente barriga, barriga e coxas - esse é o problema), mas não me fará cair por falta de força. Minhas dimensões atuais são: 184 cm de altura, 117 kg, infelizmente não posso medir a circunferência. Não conto com milagre, mas acho que se combinar a alimentação certa com um treino sistemático, poderei atingir o meu objetivo :)

Que bom que existe um objetivo! Bem, talvez sua visão, ou mesmo o desejo de finalmente ser magro. Eu apoio fortemente! Eu começaria detalhando o que você deseja alcançar. Eu entendo a redução. Mas quanto, a que horas? Quanto tempo por dia você consegue dedicar ao treinamento e preparação das refeições? Também não sei o que você gosta e o que não gosta, então é difícil para mim sugerir algo. A nutrição razoável consiste em escolher produtos que sejam o menos processados ​​por humanos possível. Não sou um defensor de escrever menus estritos. Existem apenas algumas regras que proponho seguir. Primeiro, faça pequenas refeições. Escolha alimentos cozidos, assados ​​ou grelhados. Os melhores peixes sem pele, aves, vitela. Consuma vegetais em todas as refeições. Evite qualquer coisa frita ou com trigo (pizza, kebabs, hambúrgueres etc). Faça amizade com água. Para lanches, escolha nozes e, ocasionalmente, frutas secas. Existem muitos exemplos de refeições dietéticas no site www.visorzdrowie.pl. Escolha o que mais lhe convier.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl