Tenho 185 de altura e peso 60 kg. Eu gostaria de ganhar peso, tentei, mas não adiantou. Fiz algumas pesquisas e os resultados são bons. Sou uma pessoa profissionalmente ativa, não gosto de sentar. Eu quero ganhar peso.
Para que um programa de nutrição significativo seja desenvolvido para você, você deve entrar em contato com um nutricionista e um treinador especializado. O nutricionista, com base na entrevista nutricional e nos resultados dos testes, medições do peso corporal e dobras de pele e gordura, determinará se você está cometendo erros alimentares e se às vezes seu estilo de vida não afeta seu peso corporal.
Os testes que devem ser fornecidos por um nutricionista incluem: hemograma, perfil lipídico de açúcar no sangue, níveis de hormônio tireoidiano e adrenal, testes para a presença de parasitas, níveis de vitamina D, eletrólitos (cálcio, magnésio, sódio, potássio, fósforo), exame geral urina. Antes de iniciar qualquer exercício, você deve fazer testes de exercício (devido à idade). Depois deles, será mais fácil determinar as zonas de atividade ideal para você, com foco na construção de massa e força. O desenvolvimento de um treino específico à medida da sua capacidade e tempo de exercício deve ser assumido pelo formador e apenas terá de o implementar.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Iza CzajkaAutora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.
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