Tenho 15 anos e tenho quadris e nádegas pequenos. O que posso fazer para aumentá-los?
Não existem curas milagrosas, nádegas ou métodos de modelagem de quadril para adolescentes. Seu corpo e ossos crescem e se fortalecem e continuarão a crescer até os 28 anos de idade. Até agora, a melhor maneira de construir ou fortalecer músculos e ossos é uma dieta adequada e atividade física.
A dieta deve ser variada, consistindo em produtos ricos em nutrientes, energia, ou seja, calorias, e fornecer a você os blocos de construção para os músculos (proteínas), minerais para os ossos e trabalho muscular, gorduras boas que todas as células precisam e vitaminas derivadas frutas e vegetais. Você deve comer muita fibra, beber água e evitar açúcar e junk food. Aprenda a fazer boas escolhas alimentares, em vez de doces - frutas, em vez de pão de trigo branco - centeio. O melhor aliado de sua figura, porém, serão as atividades esportivas. Recomendo atletismo, ginástica, tênis e natação. Qualquer atividade física será boa, andar de bicicleta, patinar, caminhar, escalar. É importante fazer exercícios regularmente. Recomendo o site ncez.pl, onde encontrará muitos conselhos práticos sobre nutrição e atividade física.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Iza CzajkaAutora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.
