Um dos primeiros sintomas da gravidez é a náusea. As manhãs são especialmente difíceis para eles. É por isso que o início do dia culinário é tão importante. Para a maioria das mulheres, o vômito é mais incômodo no primeiro trimestre da gravidez. Eles geralmente começam em torno de 3-4 semanas e terminam antes das 14 semanas de gravidez, embora algumas mulheres sofram de náuseas quase até o parto.
A náusea é causada principalmente por alterações hormonais, principalmente um aumento nos níveis de gonadotrofinas. A maior concentração desse hormônio no sangue é entre a 4ª e 12ª semanas de gravidez e é quando a futura mãe começa a ter náuseas. Após 12 semanas, há muito menos gonadotrofina. A causa da náusea também é o estresse relacionado à gravidez ou mudanças na situação de vida.
Náuseas e vômitos após 25 semanas de gravidez requerem consulta com um médico - podem ser sintomas de colestase da gravidez.
A gravidade dos sintomas pode variar de um leve enjoo matinal a vômitos exaustivos que requerem tratamento médico. Isso piora muito o bem-estar da futura mãe. No entanto, existem maneiras pelas quais você pode aliviar esses sintomas desagradáveis ou pelo menos reduzir sua gravidade - não apenas pela manhã, mas também durante o dia.
1. Um lanche à beira da cama pode ser uma forma de evitar ou aliviar a náusea
O método mais eficaz é "pedir" uma pequena refeição antes de sair da cama. Podem ser biscoitos comuns, uma banana pequena ou um copo de leite morno (a menos que você seja sensível ao cheiro de leite fervido - nesse caso, você deve evitá-lo). Um punhado de cereais matinais secos, algumas tostas ou torradas também podem ser um lanche de bom dia. Coma o lanche devagar, espere na cama por cerca de meia hora e depois levante-se. Mais tarde, desfrute de um verdadeiro pequeno-almoço de qualidade (ver box). Se não houver ninguém para lhe dar um lanche na cama, prepare você mesmo à noite (por exemplo, biscoitos e chá light ou uma infusão de ervas em uma garrafa térmica) e coloque-o na mesa de cabeceira. Graças a isso, você não terá que se levantar com o estômago vazio.
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2. O café da manhã nutritivo pode prevenir o vômito
Deve conter uma porção de carboidratos complexos, fibras, proteínas, vitaminas e minerais (especialmente cálcio e magnésio). Para os sanduíches, o melhor é escolher pão integral ou multigrãos rico em fibras, comer flocos de milho ou muesli de vez em quando, não se esquecer dos laticínios (leite ou iogurte, queijo cottage, ovo) e vegetais e frutas frescas. Quando se trata de frios, as aves magras, especialmente o peru, são as mais saudáveis. Se você não gosta de leite, coma iogurte com cereais em vez de sopa de macarrão com leite; você pode substituir a fruta por um copo de suco de laranja (de preferência espremido na hora). Coma vegetais sazonais, eles são os mais valiosos. No inverno, quando os vegetais frescos são escassos, vale a pena polvilhar os sanduíches com couve ou adicioná-los ao requeijão.
Faça necessariamenteTradicional, com sêmola no leite
- semolina com leite
- um sanduíche de pão integral com margarina, presunto, alface e tomate
Para amadores de pumpernickel
- leite com flocos de milho
- pão de níquel com manteiga, queijo cottage magro e cebolinha
Feito em casa, com ovo cozido
- sopa de leite com macarrão fino
- grahamka com margarina, ovo cozido, tomate (sem pele)
Com sotaque primaveril
- Rolo Graham com margarina, 2 fatias de lombo de frango, algumas folhas de alface, 2 rabanetes
- salada de frutas com iogurte natural
3. Beba muito para evitar ou reduzir as náuseas
De preferência 2-3 litros por dia. Abandone todas as bebidas doces (elas fermentam e engordam desnecessariamente), especialmente as carbonatadas. Água mineral e infusões de ervas são os melhores. Tomar pequenos goles durante o dia com chás de ervas contendo menta, camomila, tomilho, lavanda ou erva-cidreira dá resultados particularmente bons. Estas ervas têm um efeito relaxante, calmante e digestivo.
4. O gengibre é um remédio comprovado para náuseas
É um remédio comprovado para náuseas. É importante usar raiz fresca e não tempero em pó.
5. Para evitar enjôos matinais, é melhor comer menos, mas com mais frequência
É melhor comer pequenas refeições com frequência, para que seu estômago nunca fique completamente cheio. Evite principalmente refeições pesadas antes de deitar - comer em excesso à noite pode piorar muito os enjôos matinais. Além disso, evite uma sensação de fome forte: se sentir que o estômago começa a sugar e a situação o impede de comer uma refeição normal, dê-se um pequeno lanche que irá saciar a sua primeira fome: uma banana, uma barra de muesli, um punhado de amendoim.
6. Alimentos picantes podem piorar a náusea
E mesmo quando você quiser. Há exceções a esta regra: algumas mulheres acham útil para seus enjôos matinais comer, por exemplo, pepino em conserva. Normalmente, entretanto, alimentos picantes ou marinados irritam a mucosa gastrointestinal e têm o efeito oposto. Escolha alimentos leves e evite alimentos gordurosos, especialmente fritos.
7. Certos odores podem fazer você se sentir mal
Se você é sensível a cheiros, evite colocar a mão na geladeira por conta própria - muitas vezes você se sente mal. Apenas tente fazer algo por alguém. Tente não cozinhar pratos com aroma intenso em casa, por exemplo, cebolas fritas, cozinhe couve-flor. Caminhe ao ar livre sempre que possível. Durante o dia, areje sua casa com frequência, especialmente antes de ir para a cama.
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