Eu malho na academia e trabalho fisicamente. Eu peso 78 kg, altura 187 cm. Que dieta devo usar para ganhar peso? Estive doente há cerca de 2 anos, não tomo nenhum medicamento e não como suplementos. Eu treino a cada momento livre e meus resultados são cômicos. O que devo comer para, eventualmente, ganhar algum crescimento?
Bem-vinda. Se você trabalhar fisicamente, não será fácil para você fazer massa. Quando se trata de dieta, experimente 2 g de proteína por quilo de peso corporal e duas ou até três vezes a quantidade de carboidratos distribuídos em 6 refeições. Será difícil sem nutrientes, porque comer 140 g de proteína durante o dia equivale a 700 g de carne ou peixe. Obtenha conselhos do seu instrutor de ginástica - ele pode ver que tipo de estrutura você tem e como se exercita. Será mais fácil para ele dar algumas dicas práticas. Cumprimentos
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Iza Czajka
Autora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.
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