Uma boa dieta para um jovem de 17 anos

Eu adoraria me livrar da gordura da barriga e do peito. Tenho 17 anos, 170 cm de altura e peso cerca de 75 kg. Meu cardápio: tomo café da manhã na escola às 10-12, almoço às 15h40 (na maioria das vezes batata com frango, além de couve branca e salada de cenoura), jantar às 18h00 às 19h00 (sanduíches com queijo, presunto, tomate / pepino), bebo água sem gás / ligeiramente gaseificada. Minha atividade física: no verão / primavera / outono voleibol cerca de 1-2 horas (seg-sex), futebol 2-3 horas (sábado), caminhar 3-4 km, pedalar 2-10 km.

É ótimo que você queira cuidar da sua saúde mudando sua dieta e atividade física. Com base no que você escreveu, deixe-me sugerir algumas mudanças que o ajudarão a perder peso. Sempre tome o café da manhã em casa (mesmo que não sinta fome) 30 minutos depois de acordar. Idealmente, você deve fazer uma refeição rica em fibras dietéticas e proteínas com a adição da bomba de vitaminas e minerais. Sugiro kefir com aveia, amaranto e duas frutas diferentes. Beba 0,5 litro de água mineral no caminho para a escola. Não sei como são os almoços na sua escola (você deu um exemplo), então vou escrever usando minha imaginação. Exclua as batatas ou peça uma batata simbólica sem molho. Em vez disso, ofereça mais saladas. Desista da sobremesa e da compota. Se o seu jantar for uma refeição de dois pratos, peça uma porção menor de um dos pratos. Na escola, coma mais duas frutas e beba pelo menos 1 litro de água. O jantar deve incluir muitos vegetais em forma de salada, vegetais assados ​​ou cozidos com um pouco de azeite e uma porção de proteína magra, como uma fatia de queijo branco, uma porção de peixe, peru ou vitela. Se você praticou esportes naquele dia, pode adicionar duas fatias de pão integral ao jantar. Em dias com mais aulas, pegue um punhado de amêndoas. Você pode comer vegetais crus quando estiver com fome. Dê a si mesmo duas semanas para ver os primeiros resultados.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl