Você está planejando aumentar sua família? Dê uma olhada no que você come todos os dias. A deficiência de nutrientes pode dificultar a concepção. Quais ingredientes devem ser incluídos na dieta se você deseja melhorar a fertilidade masculina e feminina e facilitar a gravidez? O que deve ser evitado?
A medicina confirma a ligação entre dieta e fertilidade. Uma dieta bem equilibrada garante um peso corporal ideal, ou seja, permite que você evite o excesso de peso, mas também o baixo peso - ambas as situações podem afetar adversamente a fertilidade.O cardápio dos futuros pais deve ser variado, composto por produtos valiosos, pouco processados, que contenham o máximo de ingredientes necessários ao bom funcionamento do organismo. Isso irá garantir sua saúde e, portanto, o bom funcionamento de seus órgãos reprodutivos. A pesquisa mostrou que certos ingredientes alimentares são de particular importância para a fertilidade.
Ouça quais ingredientes devem ser incluídos na dieta para melhorar a fertilidade masculina e feminina. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas
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Sua deficiência reduz a secreção do hormônio gonadotrófico, que contribui para a degeneração dos espermatozoides nos homens, e nas mulheres pode levar a distúrbios durante a gravidez, aborto espontâneo e morte fetal. Devido aos perigos de sua deficiência, a vitamina E ganhou o nome de "vitamina da fertilidade". Está contido em: óleos vegetais, especialmente óleo de girassol, margarinas enriquecidas, gérmen de trigo, avelãs, gemas de ovo, vegetais folhosos (por exemplo, espinafre, alface), salsa.
Dieta da fertilidade: laticínios gordurosos
Um estudo de longo prazo de 1989 no Brigham and Women's Hospital em Boston (um hospital acadêmico que colabora com a Universidade de Harvard) mostrou que os laticínios integrais são um alimento que tem um impacto significativo na fertilidade. Comer uma porção de um laticínio integral, especialmente leite, demonstrou reduzir o risco de infertilidade ovulatória em 22%, enquanto comer uma porção por dia de laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura aumenta o risco de infertilidade ovulatória em 11%.
Os pesquisadores especulam que a retirada da gordura do leite altera sua composição hormonal, reduzindo o conteúdo de estrogênios e progesterona e deixando para trás um excesso de hormônios masculinos que interferem na ovulação. Portanto, é recomendado comer uma ou duas porções de laticínios integrais diariamente (por exemplo, 1 copo de leite, 1 pacote de iogurte).
Nota: Isso é para melhorar a secreção da proporção certa de hormônios da fertilidade, não para ganhar quilos extras! O excesso de peso pode perturbar o equilíbrio hormonal necessário para a reprodução. Produtos lácteos integrais fornecem mais calorias do que produtos lácteos com baixo teor de gordura, então não exagere e limite outros produtos calóricos (por exemplo, doces, bebidas adoçadas).
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Dieta de fertilidade: EFA
Como resultado da quebra de ácidos graxos insaturados essenciais, os eicosanóides são formados, os quais atuam como hormônios locais que são ingeridos, por exemplo, por participação na regulação da pressão arterial, no funcionamento do trato gastrointestinal, rins e - o que é mais importante para os futuros pais - órgãos reprodutivos. Peixe marinho, óleos vegetais e abacates são boas fontes de EFAs.
Dieta de fertilidade: zinco
É especialmente importante na dieta do futuro pai, pois afeta significativamente o bom funcionamento dos órgãos genitais. Além disso, está provado que mesmo uma deficiência de curto prazo deste micronutriente reduz os níveis de testosterona e o volume do esperma masculino! Uma excelente fonte de zinco são sementes de leguminosas, sementes de abóbora, ovos, carne, leite e produtos lácteos, bem como cereais integrais (por exemplo, farinha integral, espelta, pão integral, sêmolas).
Dieta de fertilidade: ferro
A quantidade certa fornecida nas refeições previne a anemia, enfraquecendo ou diminuindo a resistência do organismo. A deficiência de ferro em mulheres grávidas pode limitar o crescimento do feto. O ferro também é necessário para o bom funcionamento do ovo e do embrião. O melhor ferro absorvível é encontrado em produtos de origem animal, como fígado, coração, carne vermelha e peixe. No entanto, estudos mostraram que o ferro contido em frutas e vegetais (beterraba, raiz de salsa, damascos secos e nozes, legumes) e suplementos dietéticos é mais bem protegido contra a infertilidade ovulatória.
Dieta de fertilidade: folatos
Eles são especialmente importantes durante a gravidez, pois auxiliam no desenvolvimento adequado do sistema nervoso do bebê e evitam seus defeitos. Os folatos são importantes para ambos os pais, também na fase de experimentação do filho, porque são necessários ao bom funcionamento do sistema hematopoiético: condicionam a formação de glóbulos vermelhos na medula e, por isso, afetam a oxigenação dos tecidos. O crescimento e a divisão de todas as células do corpo também dependem deles. A deficiência pode diminuir o volume do sêmen e a motilidade dos espermatozoides nos homens. As últimas recomendações da Sociedade Polonesa de Ginecologistas e Obstetras indicam a necessidade de suplementação de folato pelo menos 12 semanas antes da gravidez. Em caso de alto risco de defeitos fetais e complicações na gravidez, recomenda-se a suplementação de folato com vitamina B12.
As fontes mais valiosas de folato são: vegetais folhosos (espinafre, alface), brócolis, frutas cítricas, fermento, fígado, produtos de grãos integrais e sementes de leguminosas.
Dieta da fertilidade: evite isso!
A dieta mais racionalmente composta não terá o efeito desejado se, ao mesmo tempo, o corpo for bombardeado com fatores nocivos que reduzem a chance de gerar um filho.
Dieta de fertilidade: evite gorduras trans
Essas gorduras são prejudiciais à saúde, levam ao desenvolvimento de aterosclerose e outras doenças cardiovasculares, e até contribuem para a infertilidade nas mulheres! Ao entrar em reações bioquímicas, eles interrompem seu curso adequado, o que causa distúrbios na síntese de hormônios. São abundantes em batatas fritas, carnes gordurosas, bem como em confeitaria e biscoitos - devido ao uso de gorduras vegetais hidrogenadas em sua produção.
Dieta da fertilidade: evite carboidratos simples
Eles aumentam o açúcar no sangue rapidamente, o que diminui rapidamente como resultado. Portanto, eles causam grandes flutuações nos níveis de insulina no sangue, o que pode levar a distúrbios endócrinos. Portanto, limite o consumo de açúcar, doces, bebidas doces, pão branco. Você alcançará a estabilização dos níveis de insulina enriquecendo sua dieta com carboidratos complexos, que você encontrará no pão escuro e nos cereais integrais, sêmolas e vegetais.
Dieta de fertilidade: evite álcool
O ocasional copo de vinho ou uma garrafa de cerveja não prejudicará a concepção. No entanto, se sua menstruação for irregular ou você tiver problemas para engravidar, desista do álcool completamente. O futuro pai também deve limitar seu consumo, pois em grandes quantidades reduz os níveis de testosterona e a motilidade dos espermatozoides. É possível que tenha um efeito destrutivo na cabeça do esperma, prejudicando sua capacidade de penetrar profundamente no óvulo.
Dieta da fertilidade: corte a cafeína
As opiniões sobre o efeito deste composto na fertilidade são divididas. A suposição geral é que 300 mg de cafeína por dia não desempenham um papel significativo (isso é o que 4 xícaras de 190 ml contêm). Alguns especialistas, no entanto, argumentam que em caso de problemas com a concepção, você deve limitar o consumo até mesmo dessa quantidade, porque a cafeína, contraindo os vasos sanguíneos e, assim, diminuindo o fluxo sanguíneo para o útero, dificulta a colocação do óvulo nele.
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