A dieta espanhola: o que é?

A dieta espanhola é uma forma bastante restritiva de perda de peso, mas se distingue pela riqueza de sabores entre outras dietas de baixa caloria. Além disso, é fonte de todos os nutrientes, vitaminas e minerais, tornando-se uma das dietas de emagrecimento mais racionais e eficazes. Verifique o que é a dieta espanhola. Quais são suas regras? Quanto peso você pode perder com a dieta espanhola?

A dieta espanhola é uma dieta de emagrecimento de duas semanas em que você tem que contar calorias. A necessidade diária de energia é de apenas 1.300 calorias. No entanto, a dieta espanhola é composta de forma racional, porque contém as proporções certas de proteínas, carboidratos e gorduras, e a quantidade certa de fibras, vitaminas e minerais. Isso é muito importante porque todos os itens acimaingredientes afetam o processo de queima de gordura, e a falta de um deles pode afetar adversamente o efeito de uma dieta de emagrecimento. Portanto, a dieta espanhola, que faz parte da dieta mediterrânea, pode ser considerada uma das melhores formas de perder peso.

A dieta espanhola - boa para quem, ruim para quem?

A dieta espanhola é uma forma bastante rígida de perda de peso, portanto não deve ser usada por pessoas na adolescência e mulheres que amamentam. Não é recomendado para pessoas que lutam com deficiências de vitaminas ou outros problemas de saúde. Além disso, pode ser usado por praticamente qualquer pessoa que queira se livrar de quilos desnecessários. A dieta espanhola é uma excelente proposta, principalmente para pessoas ocupadas e preguiçosas, pois o preparo de cada prato leva apenas cerca de uma dúzia de minutos.

Dieta espanhola - regras. Qual é a dieta espanhola?

A dieta espanhola é um tratamento adelgaçante no qual pode fornecer ao corpo no máximo 1.300 calorias por dia. De acordo com as recomendações de seus criadores, uma refeição não pode conter mais de 160 calorias e a quantidade de gordura em 100 g não pode ultrapassar 10%. a necessidade diária desse nutriente.

O cardápio da dieta espanhola inclui, entre outros Legumes e frutas congelados, bem como produtos semiacabados como feijão ou atum em lata, o preparo das refeições é rápido e fácil. Além disso, o cardápio da dieta espanhola pode ser modificado, por exemplo, a composição das saladas pode ser alterada e o frango pode ser substituído por peixes gordurosos (dentro do número permitido de 160 calorias). Excepcionalmente, num momento de fraqueza para o chá da tarde ou segundo pequeno-almoço, pode chegar a 2 cubos de chocolate ao leite (cerca de 64 kcal) ou a um croissant de fermento, que tem 250 kcal.

Durante o dia, você deve comer 4-5 refeições, com intervalos de 3-4 horas.

Você não deve se esquecer da quantidade certa de líquidos. O melhor é consumir cerca de 2 litros por dia, incluindo um litro de água (você deve consumir sucos de frutas em quantidades moderadas). Isso é importante porque o corpo é limpo de toxinas durante a perda de peso.

A dieta espanhola não deve ser usada por mais de 2 semanas!

A dieta espanhola é uma forma bastante rigorosa de perda de peso, portanto não deve ser usada por mais de 2 semanas sem prejudicar sua saúde.

Dieta espanhola - efeitos

A adesão estrita aos princípios da dieta espanhola deve resultar em uma perda de peso de 3 quilos por semana. Após o término do tratamento, o peso deve ser 6 kg a menos.

A dieta espanhola traz o risco do efeito ioiô

A dieta espanhola, como qualquer dieta que permite uma perda significativa de peso em um curto espaço de tempo, traz o risco do efeito ioiô. Para evitá-lo, após o seu preenchimento, recomenda-se fazer uma dieta semanal de 1.500 kcal, e só então poderá retornar à tradicional dieta balanceada de 2.000 kcal.