A coluna vertebral não gosta de viagens longas. Portanto, dores nas costas ao dirigir um carro ou voar de avião são bastante comuns. Os exercícios para a coluna são o resgate, que vão aliviar a dor. Veja como cuidar da sua coluna em movimento.
A coluna vertebral não gosta de viagens longas. Algumas horas no carro, ônibus ou avião são suficientes para fazê-lo se recusar a obedecer. Além da dor na coluna, os joelhos também provocam, problemas com a circulação começam. Portanto, antes de viajar, você deve tomar algumas medidas para reduzir o risco de dores nas costas durante sua viagem de férias.
Em primeiro lugar, ajuste o assento de modo que todos os dispositivos fiquem ao alcance. Se o carro não tiver um assento com o contorno adequado, use um rolo de esponja para apoiar a seção lombar, caso contrário, você sentirá dores nas costas durante a viagem, especialmente dores lombares e nas costas. Coloque uma capa de contas de madeira na poltrona. Esta é a massagem perfeita para a qual não necessita de nenhum tempo extra.
Ao entrar no carro, sente-se primeiro e depois coloque as pernas para dentro. Graças a isso, você minimizará as inclinações laterais da coluna, das quais ele não gosta muito.
Em uma longa viagem de carro, use um travesseiro croissant feito de uma esponja macia para apoiar a coluna cervical. No entanto, em viagens longas, não se esqueça de fazer pausas para manter os ossos e músculos em movimento.
Exercícios de coluna para exercícios em movimento
1. Endireite as costas, junte as omoplatas. Puxe o topo de sua cabeça o mais alto possível até o teto. Pratique exercícios com a maior frequência possível por alguns minutos, sem intervalos.
2. Junte as mãos e estique os braços. Faça um círculo com as mãos - 10 vezes para a direita, 10 vezes para a esquerda. Em seguida, aproxime as palmas das mãos e separe-as.
3. Com a mão esquerda, segure firmemente a coxa direita e puxe o ombro esquerdo para a direita. Mantenha a tensão por cerca de 20 segundos. Mude de lado. Repita três vezes cada.
4. Puxe o joelho com força em sua direção. Retire as omoplatas. Levante e abaixe os dedos dos pés por um tempo, depois troque a perna. Repita três vezes cada.
5. Descanse o tornozelo esquerdo na coxa direita. Coloque a mão esquerda no joelho esquerdo e aplique pressão. Conte até 20 e mude a perna. Repita três vezes cada.
6. Levante os antebraços unidos. Por meio minuto, levante o pé direito o mais alto possível e abaixe-o sem tocar o chão. Mude sua perna. Repita três vezes cada.
Leia também: Bicicleta e dores nas costas. Como andar de bicicleta para evitar dores nas costas? A coluna - exercícios para os músculos das costas Por que as pernas doem? As causas mais comuns de dor nas pernas7. Endireite-se ao inspirar. Ao expirar, faça as costas do gato, círculo por círculo, começando na parte inferior. Também endireite a partir da vértebra inferior. Faça exercícios por um minuto.
8. Descanse os antebraços nas coxas. Traga o queixo para o peito. Alongue sua coluna para ser o maior possível. Levante a cabeça e repita 10 vezes.
9. Levante os antebraços. Faça um gato de volta. Em seguida, endireite as vértebras pelo círculo. Termine o movimento pressionando as mãos nos antebraços. Repita 30 vezes.
10. Cruze os pulsos. Costas retas, ombros rígidos. Pressione o pulso firmemente contra o pulso e descanse. Repita 20 vezes e troque de mãos.
11. Junte as mãos e estique os braços acima da cabeça. Costas retas, ombros rígidos, abdominais rígidos. Traga as mãos postas perto da cabeça e levante-se novamente. Repita 20 vezes.
12. Coloque a mão esquerda em cima da direita, com os dedos separados. Faça um círculo em torno de 20 oitos grandes com as mãos. Repita colocando a mão direita sobre a esquerda.
13. Coloque a mão em cima da mão e junte os dedos. Mova seus dedos para cima e para baixo - 10 vezes, direita e esquerda - 10 vezes. Troque as mãos e repita. Não mova seus braços.
14. Endireite as costas. Levante o pé cerca de 20 cm acima do chão e alterne-se sacudindo o pé e apertando-o. Faça exercícios por um minuto e mude a perna.
15. Junte os antebraços e levante-os até a altura dos ombros. Retire as omoplatas. Eleve o pé direito cerca de 15 cm. Circule o calcanhar 10 círculos e 10 oitos à direita e à esquerda, depois mude a perna. Repita todo o exercício desenhando figuras com os dedos.
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