Um cocktail de mirtilos ou mirtilos, muita alface, brócolos e salsa, aves magras e peixes, pão preto ... Uma alimentação saborosa, que não exige sacrifícios, e que saudável! Especialmente bom para sua visão. Veja um exemplo de menu em uma dieta para olhos saudáveis.
Os olhos gostam de verdes, espaços abertos e uma alimentação adequada. Aqui está um exemplo de menu de uma boa dieta para a visão.
Uma dieta boa para os olhos - um menu diário exemplar
"Café da manhã
- smoothie de mirtilo feito com 1/2 xícara de mirtilos congelados e 1/2 xícara de iogurte natural
- 2 fatias de pão integral espalhadas finamente com margarina com uma fatia de queijo cottage gordo e 2 folhas de alface
- um copo de chá de frutas da floresta
»Segundo café da manhã
- grahamka com manteiga fina, com uma fatia de queijo amarelo
- uma tigela de salada de couve
" Jantar
- um prato de sopa de creme de brócolis com croutons de pão integral, polvilhado com uma colher de salsa
- peito de frango com espinafre
- uma tigela de alface americana com tomate, temperada com vinagrete (azeite com suco de limão, sal e pimenta)
- 2 colheres de sopa de arroz integral
- Um copo de suco de tomate
"Chá da tarde
- Salada de cenoura e maçã com um punhado de nozes picadas, polvilhada com suco de limão espremido
- um copo de suco de uva escuro
"Ceia
- salada de 3-4 floretes de brócolis semifervidos, 1/2 xícara de feijão verde, 1/2 peito de frango em cubos assado em papel alumínio, coberto com um molho de 1/4 xícara de iogurte natural, uma colher de chá de maionese e 2 dentes de alho pressionados na prensa e generosamente polvilhado com salsa picada
Coma se quiser ter uma boa visão:
- couve, espinafre, brócolis, alface, salsa, ervilha, milho, tomate, cenoura
- mirtilos, mirtilos, chokeberry
- laticínios semi-gordos, manteiga
- pão integral e integral, arroz integral, sêmolas grossas, macarrão integral
- nozes, sementes de girassol, sementes de abóbora
- peixe do mar
Evite isso:
- produtos altamente processados
- pratos de fast food
- vegetais e frutas que foram cozidos por muito tempo
- biscoitos e bolos prontos
