Tenho 16 anos, peso 53 kg, altura de 166 cm. Eu gostaria de pesar 51 kg, mas não sei como fazer. Até recentemente, eu comia cerca de 1700 kcal, mas em três dias comecei a comer 1200 e meu peso caiu. Eu li que essa dieta não é boa. Então, o que devo fazer? Eu me exercitei dia sim, dia não e a balança parou. Como 5 vezes ao dia, bebo chá verde e procuro me alimentar de forma saudável e bebo muito.
Na verdade, limitar as calorias a 1.200 kcal pode ser muito drástico. Seu peso atual está no limite inferior do peso corporal correto para sua altura, então será difícil para você perder peso porque seu corpo se defenderá disso. Pode ser um processo longo, não totalmente seguro e desnecessário em minha opinião.
Acho que é muito melhor focar apenas em uma alimentação saudável. Comer 5 refeições por dia é uma boa opção. Lembre-se da regularidade, ou seja, tente fazer intervalos de três ou quatro horas entre as refeições. Será bom tomar o café da manhã uma hora depois de se levantar. No café da manhã, você deve comer produtos que são uma fonte de carboidratos complexos e proteínas. A fonte de proteínas na dieta de redução são carnes magras (frango, peru, bovino), peixes, ovos, leite e produtos lácteos (kefirs, leitelho, queijo cottage magro) e vagens (lentilhas, grão de bico, feijão). Você pode fornecer carboidratos complexos comendo sêmolas (trigo sarraceno, cevada), arroz integral, pão integral, macarrão integral. Se você se exercita, cuide também de uma refeição pós-treino, que deve consistir em carboidratos simples e proteínas. O corpo será capaz de reconstruir a reserva fisiológica de aminoácidos e prevenir o catabolismo das proteínas musculares. Você deve jantar pelo menos 2 horas antes de deitar e deve consistir de produtos que forneçam proteínas e vegetais. A quantidade mínima de água que você deve beber é 30-35 ml por quilo de peso corporal.Você também deve se lembrar das boas gorduras (azeite, nozes, sementes, peixes gordurosos).
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
