Tenho 188 cm de altura e peso 70 kg. Gostaria de ganhar peso porque sou magro. Que alimentos devo comer e quais exercícios devo fazer? Tenho corrido recentemente.
Seu baixo peso corporal requer uma consulta médica para descartar doenças que possam causar isso e para determinar quaisquer deficiências nutricionais (IMC = 19), ou seja, se você tem anemia, parasitas, hipertireoidismo. O próximo passo necessário para atingir um peso corporal saudável é visitar um nutricionista e determinar se você está se alimentando corretamente ou criar um programa nutricional especial para você, levando em consideração o fato de que você ainda está crescendo e se desenvolvendo e deseja praticar esportes. Isso significa, por exemplo, uma quantidade muito maior de calorias e macronutrientes energéticos que você deve comer. Quanto aos esportes que você deve preferir para ganhar peso, devem ser esforços de força ou esportes de equipe que incluam o treinamento de força em seu treinamento, por exemplo, basquete, pólo aquático, handebol. Correr não aumentará sua massa muscular, pelo contrário, com treinamento inadequado (por exemplo, correr muito rápido) e dieta pobre, você perderá músculos. Confie nos especialistas e coloque-se nas mãos deles.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Iza CzajkaAutora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.
