Durante anos fui tratada para hipotiroidismo, durante a gravidez tive diabetes gestacional. Meu tamanho de cintura nunca foi perfeito, mas parece uma merda agora (tipo maçã). Venho praticando aeróbica há vários meses, infelizmente meu peso está parado. Que produtos devo eliminar ou introduzir em minha dieta para acelerar meu metabolismo e perder peso (observo que não como demais)? Que testes devo realizar para monitorar minha saúde? Minha mãe tem pressão alta, meu pai tem diabetes.
Dona Aneto!
Você deve eliminar todos os alimentos e produtos gordurosos de sua dieta e comer alimentos com baixo teor de gordura em seu lugar. Em vez de leite gordo, consuma no máximo 0,5%. A gordura do leite é uma gordura muito prejudicial à saúde para pessoas com sobrepeso e para aqueles com histórico familiar de distúrbios lipídicos. Substitua o queijo gordo e o iogurte por queijo cottage magro e iogurte natural. Todos os dias, coma produtos de grãos grossos, como trigo sarraceno, mas em pequenas porções (1/5 de um prato grande). A carne também deve ser escolhida magra, ou seja, de preferência aves. A carne vermelha contém muita gordura e colesterol. Por favor, coma vegetais em qualquer forma (sem fritos) em todas as refeições. Quanto às frutas, um meio (qualquer) comido pela manhã é suficiente para você. Por favor, adicione 1 colher de sopa de azeite às suas saladas todos os dias. A coisa mais importante que você deve fazer é introduzir pequenas refeições regulares comidas a cada 3 horas.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl
