Olá, tenho 26 anos, altura 150 e peso 38 kg :( o que fazer para ganhar peso de 5 kg? Na gravidez eu pesava 50 kg, mas quando cheguei pesava 37 kg, não sobrou nada depois do parto. Por favor, conselho. Tenho problemas com roupas, porque nada me serve, me visto onde compro as roupas da minha filha :)
Olá Sra. Małgorzata. Na verdade, aumentar o peso em pessoas com metabolismo rápido pode ser mais difícil do que perder peso em pessoas com tendência a reduzir o metabolismo. O ganho de peso real e seguro se baseia em aumentos de 0,3 a 0,5 kg por semana, mas é uma questão muito individual. Se você deseja ganhar peso, sua dieta deve ser rica em calorias, rica em proteínas e rica em carboidratos, com base em 5-6 refeições ingeridas a cada 2,5-3 horas. Você deve consumir fontes de proteínas saudáveis todos os dias (peixes, carnes magras e frios, ovos). Também recomendo preparar coquetéis de frutas com adição de cereais, por exemplo (aveia, amaranto, nozes) à base de leitelho, kefir. Pudins de leite também são bons como petiscos. As frutas são bastante calóricas e valiosas, especialmente bananas, abacates, melões, uvas, bem como frutas secas e nozes. Tanto nozes, sementes de girassol, sementes de abóbora e damasco, ameixas e figos secos são uma fonte concentrada de energia muito recomendada para uma dieta hipercalórica. 100g de nozes têm até 600 kcal. Por outro lado, não se deve exagerar com alimentos com alto teor de gordura animal, defumados, fritos, inchados - eles ficam no estômago por muito tempo e reduzem o apetite. Refeições cozidas, cozidas e assadas são as melhores. A gordura vegetal é melhor adicionada fria, ou seja, para saladas ou para preparar molhos para sêmolas ou carnes com base nela. Por favor, preste atenção aos produtos de grãos inteiros. Eu recomendaria pão de centeio, sêmolas grossas, aveia, arroz integral e macarrão integral. Adicione produtos de cereais a quase todos os pratos. Você pode até transformar o pão na sopa, fazer croutons, adicionar arroz e macarrão integral às saladas, polvilhar a couve-flor com pão ralado (de preferência graham). Quanto aos líquidos, aconselho a preparar smoothies à base de frutas, beber suco puro e suco de fruta. Esta será uma porção extra de calorias saudáveis. Seguindo essas recomendações, você deve aumentar lentamente o peso corporal. Boa sorte
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
