Constipação na partida

Estou viajando para a Alemanha para o casamento de um ente querido e sei por experiência própria que viajar é acompanhado de prisão de ventre. Desta vez não tenho influência na minha alimentação - vão alimentar-me no hotel e depois para as festividades. O que levar com você para que não haja prisão de ventre?

Tente escolher grãos inteiros no menu do hotel, muitos vegetais e frutas e sucos naturais. No café da manhã, em vez de ovos mexidos ou frios com pão integral, opte por aveia com iogurte e frutas frescas (mesmo congeladas) ou uma maçã. Evite pão branco, compotas, marmeladas, bolos, que muitas vezes estão no menu "smorgasbord". Ao almoço e ao jantar, experimente escolher pratos com muitos vegetais, peixes no vapor ou assados, carnes ligeiras - aves, marisco, sopas de natas. Evite alimentos gordurosos pesados, como costelas, presuntos, lombos e molhos. Durante a festa, não coma muito, não misture pratos. Coma um aperitivo leve, sopa, pastelaria e um pedaço de bolo de aniversário. Tente beber água durante o dia.

Leve consigo uma garrafa e tome pequenos goles para acumular 1,5 litro durante o dia. Evite café e chá fortes. Uma xícara de café no café da manhã deve ser suficiente. Você pode levar um probiótico com você, pergunte ao seu farmacêutico sobre o mais eficaz em tal situação. Mesmo se você levar maçãs ou ameixas secas com você e não beber líquidos suficientes, elas não o ajudarão.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Autora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.