Eu quero perder peso - quantas kcal por dia?

Olá. Minha altura é 169 cm, meu peso atual é 72 kg. Há um mês estou fazendo uma dieta preparada por um nutricionista - cerca de 1.500 a 1.600 kcal por dia. Perdi 2 kg em um mês - para ser sincero, esperava mais. Sempre que possível, corro ou faço exercícios em um aparelho elíptico. Durante a última visita, foram dados os seguintes parâmetros: metabolismo basal - 1.354 kcal, impressão após medição corporal - 1.427 kcal. Recebi outra dieta nas três semanas seguintes: 1.580 - 1.780 kcal. Eu tenho uma pergunta, essas calorias são muito altas para a próxima dieta? Eu quero perder peso para cerca de 58 kg. Dieta: 9,00 - café da manhã, 12,00 - II café da manhã, 15,00 - lanche, 18,00 - almoço, 20,30 - jantar, tudo bem?

Olá, quantos anos você tem e o que significa "se possível, você corre ou se exercita em um cross trainer elíptico"? Para alguns, pode ser 2 vezes por semana, e para outros, até 5. Com essas informações, posso determinar quais devem ser suas necessidades de energia para reduzir o peso corporal. Supondo que você se exercite 3 vezes por semana, usando o índice de atividade física, você deve seguir uma dieta de 1200 kcal para perder aproximadamente 1 kg por semana.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl