Como lidar com o inverno prolongado e ganhar energia? Todos nós sabemos que a falta de sol afeta negativamente o nosso bem-estar. O que podemos fazer para não ficarmos com frio e deprimidos com o inverno prolongado e o nublado constante?
É um longo caminho do chandra à depressão, mas muitas pessoas que ficam irritadas com um inverno prolongado podem se sentir deprimidas, tristes e irritadas. Precisamos esperar pacientemente até a primavera, mas há algumas coisas que podemos fazer para melhorar nosso humor.
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Como lidar com o blues devido ao inverno prolongado?
1. Considere se seu humor realmente piorou apenas por causa do tempo. Ou talvez você esteja se preparando para um evento estressante, ou algo não está acontecendo do seu jeito há muito tempo? Em primeiro lugar, tente descobrir outras razões para o seu chandra, porque nem tudo pode ser atribuído ao clima.
2. Dê a si mesmo um pouco de prazer. Planeje algo bom para o seu coração todos os dias - um momento com um livro, um bom jantar, ir à academia, piscina, encontro, café com os amigos. É melhor não ficar parado em casa.
3. Tente cercar a casa com cores vivas - uma toalha de mesa branca, um buquê de flores amarelas ou brancas, um cobertor e travesseiros de cores vivas iluminarão imediatamente o ambiente. Lembre-se de revelar as janelas. Mesmo em um dia nublado, um pouco de luz do dia entrará em sua casa, pela qual seu corpo está tão sedento.
4. Invista em uma lâmpada de terapia de luz ou ... uma lareira. Mais sobre fototerapia: LIGHT THERAPY.
5Inclua chás ou comprimidos com erva de São João em sua dieta. Os cientistas confirmaram o efeito positivo das infusões desta erva em nosso humor.
6. Não evite exercícios. O exercício regular não só vai melhorar sua condição na primavera, mas também seu humor.
7. Sorria sem motivo, ou ... pense em sorrir. Também volte aos momentos em que você fez algo de que realmente gostou. Relembre esses momentos recriando cuidadosamente cada detalhe.
8. Coma chocolate com teor de cacau superior a 70%. Só não muito ... 3 cubos por dia é o suficiente.
9. Planeje uma noite romântica. Momentos inebriantes com um ente querido podem melhorar o humor mesmo nos dias mais chuvosos.
10. Coma alimentos que contenham vitaminas B, D, magnésio e ácidos graxos ômega-3, como vegetais, frutas e peixes.
Chandra ou depressão já? Fazer o teste!
Se você concordar com a maioria das afirmações a seguir, considere consultar um psicólogo. Seu chandra sazonal pode se transformar em um episódio depressivo.
1. Não tenho energia.
2. Tenho pensamentos sombrios o dia todo e às vezes até pensamentos de suicídio.
3. Não me sinto valendo nada.
4. Eu me sinto cansado o tempo todo.
5. Tenho culpa injustificada.
6. Não me sinto útil para ninguém.
7. Sinto vontade de chorar sem motivo.
8. Não quero levantar de manhã, tomar banho ou comer. Meus deveres diários me esgotam.
9. Perdi completamente o apetite.
10. Não tenho força para nada.
11. Não me sinto bem para tomar nenhuma decisão agora.
12. Não consigo me concentrar nas atividades mais simples.
13. Pensar no futuro me deixa com medo.
14. Ainda estou triste sem motivo aparente.
15. Nada me deixa feliz.
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Lúpulo, rosa silvestre, erva de São João, erva-doce, lavanda, tília, manjerona, alecrim, aipo, prímula, batata, ginseng siberiano.
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