O treinamento da memória para idosos não é apenas um entretenimento agradável e diário. O treinamento da memória deve ser obrigatório para qualquer pessoa com mais de 60 anos de idade. Por quê? É em nossa memória que acumulamos o conhecimento necessário para realizar até tarefas simples como se vestir ou manter a higiene. A memória também nos permite comunicar com outras pessoas, expressar nossas opiniões e tomar decisões. Também pode ser treinado para nos servir por mais tempo.
Índice
- Treinamento de memória para idosos - regular e variada
- Treinamento de memória para idosos - o cérebro está bem alimentado
- Doenças que afetam a memória de um idoso
- Treinamento de memória para idosos - como treinar?
- Treinamento de memória para idosos - tente
Muitos idosos temem que sua memória se deteriore com o tempo, assim como as habilidades cognitivas do cérebro. Mas não precisa ser assim. Muito depende de como cuidamos do nosso cérebro e do estilo de vida que escolhemos. O passar do tempo estimula nosso corpo a desacelerar, descansar e, às vezes, até preguiçar. Mas essa necessidade não se aplica ao nosso cérebro. Quanto mais ativo for, mais tempo nos servirá e pode prevenir a demência.
Treinamento de memória para idosos - regular e variada
Esses dois princípios são a base do treinamento mental na velhice. Você precisa passar algum tempo fazendo esta atividade para obter resultados.
Não há critérios para quantas horas por dia ou por semana devem ser dedicadas ao treinamento da memória. Você tem que se adaptar às suas possibilidades de tempo, às atividades domésticas ou familiares.
Você só precisa seguir uma regra - o treinamento deve ser variado. A terapia de memória eficaz é aquela em que o cérebro aprende coisas novas, abrindo assim novas conexões de neurônios no cérebro. É o que acontece quando aprendemos uma língua estrangeira ou tocamos um instrumento.
Você pode usar quase qualquer coisa para treinar sua memória:
- jogos de tabuleiro
- resolvendo rebuses
- um jogo de xadrez
- aprendendo uma língua estrangeira
- aprendendo o significado de novas palavras
- aprender poemas, etc.
Você pode desfrutar de jogos de computador, aprender a fazer discursos é útil. É importante que as aulas sejam variadas, pois o cérebro rapidamente se entedia com aquelas repetidas rotineiramente.
Mas não para por aí.
Treinamento de memória para idosos - o cérebro está bem alimentado
Uma dieta equilibrada afeta todo o corpo. Se pararmos de fumar, seremos fisicamente ativos, reduziremos o consumo de álcool e aprenderemos a lidar com o estresse, também ajudaremos o cérebro. Ele se defenderá com mais eficácia contra os processos neurodegenerativos.
A dieta de que seu cérebro precisa deve ser variada. Rico em antioxidantes, ácidos graxos poliinsaturados.
Necessário são:
- Vitaminas B (vitamina B1, vitamina B6, vitamina B9, vitamina B12), porque melhoram a condição do sistema nervoso e contribuem para a sua regeneração
- Vitamina A
- Vitamina E
- vitamina C
- vitamina D
A maioria das vitaminas que encontramos em vegetais, frutas, nozes, peixes e azeite. Nosso sistema nervoso também precisa ser apoiado com magnésio e lecitina.
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Doenças que afetam a memória de um idoso
Também é extremamente importante cuidar da sua saúde. É preciso lembrar que muitas doenças sistêmicas afetam negativamente a qualidade da memória. Esses são:
- doença cardiovascular
- doenças metabólicas
- diabetes
- hipotireoidismo e hipoparatireoidismo
- deficiência de vitamina B12
- vasculite
- HIV
- sífilis
- deficiências crônicas de glicose (extremamente importante em pessoas que tomam insulina, porque a hipoglicemia matinal tem um efeito muito destrutivo no cérebro)
- envenenamento por álcool,
- envenenamento químico
- envenenamento por metal pesado
Os distúrbios de memória também são causados por doenças vasculares, por exemplo, pequenos derrames, microdanos de vasos como resultado de aterosclerose e doenças cardiovasculares e diabetes.
Visão e audição eficientes também são importantes para a qualidade da memória. Uma pessoa que tem problemas de visão ou audição terá dificuldade em aprender coisas novas. Com medo de ser mal interpretada ou rejeitada, ela se isolará.
E outra coisa importante. Idosos tomam medicamentos que, por um lado, tratam doenças crônicas, mas também podem prejudicar a memória. Os medicamentos que enfraquecem a memória incluem analgésicos e medicamentos que ajudam a dormir.
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Não negligencie a atividade física, pois ela melhora perfeitamente o suprimento de sangue para o cérebro. Qualquer tipo de atividade que estimule o coração a trabalhar mais rápido resultará na eficiência do cérebro. Os exercícios protegem o cérebro dos radicais livres que danificam suas estruturas.
A quantidade certa de sono também é importante. É melhor dormir 7 horas, porque quando estamos dormindo, o cérebro processa e segregam as informações obtidas.
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Treinamento de memória para idosos - como treinar?
A situação do dia a dia pode ser útil.
- Em vez de escrever uma lista de compras, tente se lembrar do que é necessário em casa.
- Não use calculadora, apenas conte no papel ou na memória.
- Aceite novos desafios todos os dias. Faça um novo prato, aprenda um pequeno poema que também contará aos seus netos.
- Treine sua concentração, ou seja, use todos os seus sentidos ao mesmo tempo. Pense ou fale em voz alta sobre o que você vê, sente e ouve.
- Não se isole. Convide convidados e saia de casa. Durante as reuniões, sugira um jogo de associação, ou seja, um jogo de palavras em que as palavras associadas ao que o predecessor disse são faladas por sua vez. Você também pode se divertir dizendo as palavras até a última letra da palavra. Será divertido trocar, por exemplo, dez itens que começam com a letra K ou outra em um curto espaço de tempo.
- Quebra-cabeças e rimas são um bom treinamento para a memória. O primeiro jogo consiste em organizar os itens em uma ordem específica. A pessoa que adivinha olha para eles e vira as costas. No momento, sua ordem muda e o adivinhador tem que recriar o arranjo original. Quanto mais itens, mais difícil, mas também melhor para o cérebro. Esses são exercícios para melhorar a seletividade e a concentração. O segundo jogo é que uma pessoa dá, por exemplo, duas palavras, outra tem que repeti-las e adicionar a sua própria, e assim por diante.
- Um treinamento eficaz e agradável é reconhecer diferenças ou figuras ocultas nas fotos. Notebooks contendo tais tarefas podem ser adquiridos em qualquer livraria.
- Resolver o sudoku é útil porque promove o pensamento lógico.
- Os psiquiatras estão divididos quanto ao tema da solução de palavras cruzadas e seus efeitos benéficos na memória. Alguns acreditam que resolvê-los, principalmente na solidão, não traz nada, pois os slogans se repetem e não obrigam o cérebro a usar novas possibilidades. Outros dizem que as palavras cruzadas podem ajudar a treinar a memória, desde que procuremos por termos desconhecidos e lembremos seu significado.
- A reconstrução das imagens lembradas na cabeça e contá-las também pode ser um treinamento para a memória. Aqui vale a pena ter um acompanhante que verificará se os detalhes lembrados são verdadeiros.
- Durante o exercício físico, vale a pena estimular os dois hemisférios do cérebro. Não é nada difícil. Basta parar enquanto caminha e começar a se exercitar, por exemplo, levante o braço direito e coloque a perna esquerda de lado. O exercício deve ser repetido várias vezes.
- Você também pode descrever suas experiências, escrever poemas, porque estimula a imaginação, o que é extremamente importante para manter uma boa memória.
- Se você ainda não sabe como usar o computador, use blogs, participe de fóruns ou crie um você mesmo. Encontre pessoas com interesses semelhantes e troque opiniões com elas.
Treinamento de memória para idosos - tente
Todas as pessoas com mais de 60 anos devem exercitar sua memória. Pesquisa da Federação Europeia de Idosos (EURAG) mostra que as pessoas que frequentam aulas em grupo obtêm melhores resultados no treinamento de memória. Esse treinamento é oferecido pelas Universidades da Terceira Idade, centros de dia e alguns lares de idosos (também para estrangeiros).
Existem também muitos sites que oferecem "aptidão mental". Qualquer forma de treinamento de memória funcionará se os exercícios forem realizados regularmente e fizerem com que você aprenda ou aprenda algo novo todos os dias.
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