Treinamento geral de saúde para idosos

O treino geral de saúde para idosos nada mais é do que exercícios básicos de fisioterapia que melhoram o condicionamento físico e o estado de saúde. O treinamento de saúde é selecionado individualmente, mas há um certo conjunto de exercícios que terá um efeito benéfico em quase todas as pessoas.

O treinamento de saúde para idosos consiste em exercícios seguros que mobilizam as articulações e fortalecem a força muscular. São exercícios respiratórios, terapêuticos, de alongamento e mobilização que devem ser realizados por todo idoso que deseja manter a vitalidade e a saúde por muitos anos.

O exercício não apenas melhora a condição do aparelho locomotor, mas também afeta positivamente a mente e o bem-estar. Para se manter em forma, livrar-se das dores e jorrar de boa energia, o idoso deve praticar regularmente atividades físicas moderadas, e o treinamento de saúde pode ser realizado até mesmo todos os dias! Saiba mais sobre o treinamento de saúde para idosos.

Treinamento de saúde para um idoso - o que é?

Segundo a definição, treino em saúde é: “um processo que consiste na utilização deliberada de exercícios físicos estritamente definidos para obter efeitos físicos e mentais, evitando a redução da capacidade de adaptação do corpo ao exercício”.

O treinamento de saúde para um idoso significará cada vez uma natureza diferente de esforço e um conjunto de exercícios. Não existe um treinamento universal para todos. No entanto, existem alguns exercícios de desenvolvimento geral que a maioria dos idosos pode e deve fazer. Certamente, neste caso, o treinamento de saúde para idosos incluirá exercícios de pilates para idosos, treinamento na piscina, exercícios aeróbicos e exercícios funcionais.

Treinamento geral de saúde para idosos - os benefícios do exercício

O treinamento geral de saúde para idosos são exercícios de saúde ajustados individualmente ao estado de saúde de uma determinada pessoa. Graças ao treinamento em saúde, você pode prevenir a progressão de algumas doenças, agir preventivamente ou reduzir a dor e a inflamação.

Os benefícios mais importantes do exercício são:

• um efeito positivo no sistema cardiovascular, que se modifica com a idade. O treinamento de saúde reduz a força das contrações cardíacas. O exercício sistemático reduz a pressão arterial. Além disso, a complacência dos ventrículos aumenta, o volume sistólico aumenta e as artérias tornam-se menos rígidas. Tudo isso tem um grande efeito, especialmente em pessoas que têm problemas com o sistema circulatório e o sistema cardiovascular.
• o treinamento de saúde é uma excelente terapia também para pessoas que tiveram síndrome coronariana aguda e outros problemas cardíacos graves. O treinamento melhora a adaptação ao esforço físico e retarda o desenvolvimento de doenças isquêmicas do coração. O exercício cardiovascular adequado também pode ajudar a prevenir lesões cardíacas graves e ataques cardíacos.
• reduzindo o risco de deficiência. Os processos de envelhecimento progressivo afetam negativamente a condição dos ossos e músculos, especialmente quando os idosos levam um estilo de vida sedentário. A falta de exercício também reduz o fluido nas articulações e aumenta o risco de alterações degenerativas que distorcem permanentemente a articulação. O exercício regular melhora a elasticidade dos tecidos periarticulares e mantém a mobilidade fisiológica das articulações.
• o treinamento sistemático de saúde em idosos tem um efeito inestimável no aumento da massa muscular e na melhoria da força muscular. Os exercícios de saúde também melhoram o equilíbrio e a coordenação motora. Especialmente os exercícios de estabilização e equilíbrio terão um efeito muito benéfico no corpo dos idosos, porque é devido à perda de equilíbrio que os idosos têm os maiores problemas de movimento.
• o sistema nervoso também tem muito a ganhar com o treinamento em saúde. Um sistema nervoso funcionando bem pode ser observado em pessoas idosas que não têm problemas com os músculos profundos e esqueléticos. O treinamento sistemático afeta a técnica, a velocidade de reação, a coordenação, as funções cerebrais e até mesmo os estados emocionais e o bem-estar! A atividade física também previne o surgimento de doenças mentais.
• o treinamento em saúde é favorável ao funcionamento do sistema nervoso. Melhora a mobilidade do tórax, a ventilação respiratória, a flexibilidade muscular tanto na expiração como na respiração, e oxigena o corpo. O exercício também melhora sua tolerância ao exercício e reduz a sensação de falta de ar.
• Graças ao treinamento regular de saúde, o funcionamento do sistema imunológico também é melhorado. A literatura profissional relata que o exercício sistemático resulta em "um aumento na concentração de anticorpos IgG e IgM no sangue, um aumento na produção de citocinas IL-2, IL-4, IFN-y e um aumento no número de células TH".
• a atividade regular também melhora o metabolismo da glicose e reduz o risco de diabetes tipo 2. O risco de desenvolver diabetes e resistência à insulina aumenta, especialmente quando levamos um estilo de vida sedentário. Em idosos que praticam atividade física regularmente, observa-se controle glicêmico e aumento do consumo de glicose pelos músculos, além de perda de peso mais rápida.

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Treinamento de saúde de corpo inteiro para idosos - para quem é?

O treinamento geral de saúde é destinado a todos os idosos que desejam permanecer saudáveis ​​e em forma até a velhice. O treinamento pode ser recreativo, preventivo ou curativo, mas independente disso, todos devem se beneficiar dos benefícios do treinamento terapêutico.

Os exercícios de treinamento terapêutico são sempre selecionados de acordo com as habilidades específicas do praticante. Na maioria das vezes, um plano de treinamento de saúde é preparado por um fisioterapeuta ou fisioterapeuta qualificado. Se estivermos em forma e não tivermos ferimentos graves, podemos criar nosso próprio conjunto de exercícios por tentativa e erro. Claro, tudo deve ser feito com moderação.

Treinamento geral de saúde para um idoso - um conjunto de exercícios

1. Março. Coloque os pés aproximadamente na altura da coluna do quadril, paralelos entre si. Delicadamente, contraia a barriga e as omoplatas para trás e para baixo. Comece a andar devagar.No início, faça um leve movimento dos joelhos e das mãos e depois ande com mais energia. Sirva-se com as mãos e tente levantar os joelhos não mais alto do que o ângulo certo entre a coxa e o joelho. Caminhe por 3 a 5 minutos até se sentir quente.
2. Torso se torce com os braços estendidos. Fique ligeiramente afastado sobre os joelhos levemente dobrados. Faça uma torção do torso e deixe a mão esquerda guiá-lo para trás. Por conveniência, olhe para trás do braço voltado para trás. Mantenha os braços estendidos nas laterais do corpo em linha. Lembre-se de manter os joelhos macios e flexíveis, não os torne rígidos. Mantenha um ritmo lento e concentre-se na respiração, o que melhorará a mobilidade da coluna e relaxará os músculos tensos. Faça 10 repetições de cada lado. O exercício consiste em voltas alternadas.
3. Rolando a espinha. Fique na altura da coluna vertebral do quadril e mantenha os pés paralelos um ao outro. Dobre as pernas suavemente na altura dos joelhos e abaixe os ombros e deixe-os relaxar. Pressione o umbigo na direção da coluna e comece a se inclinar para a frente. Deixe sua cabeça guiar seu torso. É ela quem deve se curvar primeiro e conduzir o resto da vértebra do corpo por um círculo. Para este exercício, os ombros devem pender livremente na frente do peito. Chegue a um momento seguro para você mesmo, fique lá por um tempo e respire profundamente. Em seguida, volte à posição inicial. Desta vez, comece com os quadris e a coluna lombar. Círculo por círculo, volte e lembre-se de que a cabeça volta por último. Repita o exercício pelo menos 6 vezes.
4. Gato de vaca. Assuma uma posição ajoelhada apoiada. Mantenha os joelhos ligeiramente para fora e tome cuidado para não esticar demais os cotovelos. Em seguida, dobre a coluna para baixo, trazendo o peito mais perto do tapete. Nesse movimento, a cabeça deve se inclinar para cima o máximo possível. Faça uma curvatura da coluna até o teto, uma a uma, puxando o umbigo para a coluna e puxando o queixo até o esterno. Certifique-se de respirar uniformemente. Inspire quando se inclinar para baixo e expire quando se inclinar para cima. Repita essa sequência 10 vezes.
5. Balanços das pernas no apoio. Assuma posições ajoelhadas apoiadas. Em seguida, deslize uma perna para trás e levante-a de modo que sua nádega fique tensa e sua coluna lombar permaneça na mesma posição. Segure sua perna por um segundo e abaixe-a lentamente até a posição inicial. Lembre-se de manter o estômago ligeiramente tenso e apertar as omoplatas. Mantenha sua cabeça aberta e deixe-a ser uma extensão de sua coluna. Repita o exercício 6 vezes para cada perna.
6. O joelho sobe para a gaiola enquanto está deitado. Deite-se de costas com os joelhos ligeiramente dobrados. Contraia o abdômen e coloque a pelve em ponto morto. A cabeça deve repousar pesadamente sobre o tapete. Quando estiver pronto, levante uma perna e traga-a em direção ao peito. Em seguida, coloque-o de volta no tapete e faça este exercício com a outra perna. Mantenha o movimento lento e controlado e os quadris não balançando para os lados. Repita 20 vezes, levantando alternadamente um membro e depois o outro.
7. Direcionando seus joelhos para o lado. Deite-se de costas com os joelhos ligeiramente dobrados. Coloque os braços paralelos aos lados do corpo. As pernas devem estar na largura do quadril. Em seguida, traga os joelhos para o lado e mantenha essa posição por alguns segundos. Tente trazer o joelho da perna de fora para mais perto do solo e a outra perna para tentar tocar a coxa da perna de fora. Repita este movimento 6 vezes em cada lado do corpo.
8. Trazendo as pernas para mais perto do peito. Deite-se confortavelmente no tapete com os joelhos dobrados. Em seguida, aproxime os joelhos do peito e segure-os com as mãos. Se você não conseguir tocar as nádegas com os calcanhares, coloque as mãos ou antebraços sob os joelhos. Mantenha essa posição por pelo menos 20 segundos, depois volte à posição inicial e faça novamente. A cada movimento subsequente, você pode aumentar o tempo de posição. Repita este exercício 10 vezes.
9. Elevação da perna deitada de lado. Deite-se confortavelmente de lado. Dobre a perna que está apoiada no tapete e deixe a outra perna ligeiramente esticada e levantada. Posicione os quadris perpendiculares ao tapete, contraia a barriga e coloque o braço sob a cabeça. Em seguida, levante a perna o máximo que puder, pare por um momento e abaixe-a lentamente. A nádega deve funcionar neste exercício. Se você sentir muito trabalho na coluna lombar, levante a perna até esse ponto até que a coluna comece a funcionar. Repita o exercício 10 vezes para cada perna.
10. Estendendo o braço para o lado na torção do torso. Deite-se confortavelmente de lado com as pernas dobradas para dentro. Em seguida, estenda o braço que está do lado de fora, atrás de você, de modo que fique paralelo ao outro braço. Faça o exercício bem devagar e mantenha os joelhos pressionados juntos o tempo todo. Alcance o máximo que puder e lembre-se de respirar profundamente a cada visita à sua mão. Repita o exercício 10 vezes de cada lado. Se sentir necessidade de fazer isso, você pode ficar na posição alongada por mais tempo.

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