Para alguns, o estresse relacionado aos exames os motiva efetivamente a estudar. Faz com que ganhem asas e respondam às perguntas mais difíceis. Outros, ao contrário - quando bate zero hora, sentem medo, ficam totalmente confusos e - apesar de terem se preparado bem para os exames - mancham.
Mesmo que você já tenha sua carreira escolar apoiada, a necessidade de testar suas próprias habilidades provavelmente surgirá mais de uma vez. Por exemplo, durante um exame de idioma, apresentação de negócios ou candidatura a um emprego atraente. Em tais situações, é mais fácil perceber como o estresse positivo se transforma em negativo. Ao observar nossos próprios reflexos, também aprendemos sobre nosso comportamento individual diante do perigo. Tem gente que se senta para estudar na véspera do exame, outros precisam do conforto de alguns dias. Cada um de nós também tem maneiras diferentes de adquirir conhecimento, lembrar e registrar material.
Leia também: Pensando em dieta e boa memória: o que comer para melhorar a função cerebral Dieta do aluno - o que comer para melhorar a memória e a velocidade de aprendizagem Você consegue controlar o estresse?
Como funciona o estresse?
Na primeira fase, ou seja, o tempo de mobilização, melhora a memória e a concentração. Aprendemos mais rápido, nossas habilidades criativas aumentam e somos melhores na resolução de problemas. Este é o melhor momento para passar nos exames. Em seguida, vem a fase de transtorno: sentimos o caos e o vazio em nossa cabeça, nossa eficácia diminui, nossas ações não são tão precisas e a probabilidade de erros aumenta. Se a tensão não for descarregada, ela está atingindo seu zênite. Esta é a fase de destruição: deixamos de controlar nossas ações. Surgem distúrbios de memória, pensamento e atenção. Os comportamentos comuns incluem agressão, ansiedade e vontade de fugir.
Como superar o estresse?
Os efeitos negativos do estresse
Em primeiro lugar, são distúrbios de memória e atenção, perda do pensamento racional e associação de fatos, medo do palco, ataques de pânico, reações fisiológicas (garganta seca, aumento da frequência cardíaca, mãos trêmulas) e, conseqüentemente, agir bem abaixo das próprias capacidades. Acontece que o estresse do exame se transforma em fobia. Para evitar que isso aconteça, vale a pena aprender sobre as técnicas psicológicas de aprendizagem e lembrança, bem como relaxamento e concentração.
ImportanteOs cientistas descobriram que, sob a influência do estresse do exame, o número de glóbulos brancos diminui e, portanto, a imunidade do corpo diminui e pegamos infecções com mais facilidade.
O estresse bloqueia a memória
Sob estresse, os neurotransmissores (mensageiros químicos no cérebro) responsáveis pela memória são bloqueados. É por isso que muitas vezes as informações são lembradas de nós apenas depois de sairmos da sala de exames, ou seja, quando o estresse diminui. Se aprendermos técnicas simples de relaxamento, reduziremos o risco de tais distúrbios. O relaxamento também aumenta o potencial elétrico do cérebro. Graças a isso, os rastreamentos de memória são mais duráveis, o que significa que aprendemos mais rapidamente e com mais eficácia. Os músculos relaxam, incluindo os músculos dos olhos. Como resultado, fica menos cansado durante a leitura.
O estresse torna mais fácil lembrar
Na Universidade de Ohio, os alunos foram avaliados dois dias antes do exame difícil. Descobriu-se que sob estresse eles eram menos capazes de resolver problemas complexos, mas eram melhores em lembrar informações. Conclusão: ao planejar seus estudos, defina tarefas complicadas uma semana antes do exame e deixe a "memória" para o final.
O estresse é contagioso
Portanto, não introduzamos medo, tensão, lembrando a nós mesmos ou a um ente querido continuamente da espera dos exames. Se alguém trabalhou sistematicamente, com certeza será capaz de lidar com isso. Vamos despertar a fé em nossas próprias forças e habilidades, vamos elogiar cada conquista, não importa quão pequena.
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Tente domar o estresse
Descubra a verdadeira causa de sua chateação. Você tem medo da banca examinadora? Você está azarado e receberá as perguntas mais difíceis? Saber que você tem medo de algo além do seu controle reduzirá o estresse.
Faça o exame para algo irrevogável e tente imaginar: você entra na sala de aula, lê as questões, sente a tensão crescente. Não é um treino agradável, mas se repetido várias vezes, funcionará como uma imunização. E isso vai ajudar quando você enfrentar o exame real.
Procure se distanciar da situação que o estressa - imagine no dia seguinte ao exame, o que você fará então, aonde irá.
Faça uma lista de tópicos que você domina bem - isso permitirá que você perceba tanto quanto você já pode.
Cuide bem do seu estado, porque você vai precisar muito: limite os estimulantes, coma muitos vegetais, sêmolas e frutas e laticínios - eles contêm ingredientes que fortalecem o sistema nervoso. Você também pode ingerir preparações com vitaminas e minerais.
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