O espasmo muscular durante a natação é uma das causas mais comuns de afogamento. Uma tensão muscular súbita, involuntária e dolorosa, que dura vários ou vários minutos, impede efetivamente qualquer movimento na água. Descubra o que causa contraturas e como prevenir espasmos musculares durante a natação.
A contração muscular durante a natação é uma tensão súbita, involuntária, dolorosa e de curta duração (vários ou vários minutos) em um músculo ou grupo de músculos que limita ou impede o movimento na água. Ao nadar, os músculos dos membros inferiores, especialmente das panturrilhas, se contraem com mais frequência. Com menos frequência, ocorre um aumento doloroso da tensão nos músculos das coxas e nádegas ou nas articulações dos joelhos e nos músculos dos membros superiores.
Espasmo muscular ao nadar - causa
- Perturbar o equilíbrio de água e eletrólitos no corpo
A deficiência de eletrólitos e, portanto, a desidratação do corpo, é uma causa comum de cãibras musculares. A deficiência de magnésio é especialmente perigosa, pois afeta a excitabilidade muscular e nervosa. Este elemento regula o processo de transmissão de sinais que são enviados às células nervosas dos músculos. Consequentemente, o magnésio é essencial para o bom funcionamento dos músculos.
Normalmente, o desequilíbrio de água e eletrólitos resulta do uso de uma dieta incompleta, ou seja, pobre em magnésio, zinco, ferro, cálcio e potássio.
- Café e álcool
Álcool e café forte em excesso "retiram" o magnésio e outros elementos valiosos do corpo. Por sua vez, a deficiência de magnésio dificulta a absorção dos alimentos pelos micro e macro elementos necessários para o bom funcionamento do organismo.
- Distúrbios do sistema circulatório
Se você tiver cãibras repentinas na panturrilha acompanhadas de inchaço nos pés ou tornozelos, pode ser um sinal de que você está sofrendo de flebite ou tromboembolismo.
- Overtraining
Uma cãibra repentina durante a natação pode ser a reação do corpo ao treinamento excessivo - fadiga causada pelo esforço excessivo, que por sua vez é o resultado de um controle neuromuscular alterado.
- Mudança repentina de temperatura
O corpo muitas vezes responde a mudanças repentinas de temperatura com contrações musculares. Lembre-se de que a água dos mares e lagos tem uma temperatura muito mais baixa do que a de um corpo quente. Se você entrar repentinamente em água fria de uma praia quente, poderá sofrer choque térmico. Em tal situação, o corpo pode reagir contraindo os músculos.
- Nadar imediatamente após uma refeição pesada
Se você entrar na água - mar, piscina ou lago - imediatamente após uma refeição pesada, poderá "pegar" uma cólica, uma dor aguda causada pela contração dos músculos lisos do intestino. Segundo os médicos, a causa da cólica pode ser tanto o consumo de uma refeição pesada quanto a prática de exercícios intensos, como a natação. Portanto, por uma hora após comer, por exemplo, o almoço, evite nadar no mar.
Como posso prevenir cãibras musculares ao nadar?
- Aquecendo
Antes de qualquer exercício intenso, como nadar no mar ou lago, certifique-se de aquecer para alongar os músculos. Você vai passar mais de uma hora na água? Lembre-se de ir à terra a cada 30 minutos e fazer uma pausa de cinco minutos durante a qual você fará massagens relaxantes musculares. É importante saber que os músculos também devem ser alongados após a natação.
- Dieta adequada
Para prevenir cãibras musculares, faça uma dieta rica em magnésio, zinco, ferro, cálcio e potássio. Portanto, coma vegetais verdes, por exemplo. No seu cardápio diário, inclua também sucos naturais, laticínios e cereais.
Uma das causas das contrações musculares repentinas é a falta ou excesso de sal no corpo, portanto seu consumo deve ser limitado a uma colher de chá por dia.
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O que fazer quando sou "pego" por uma contração na água?
Se sentir uma dor muscular repentina e aguda ao nadar, saia da água o mais rápido possível. É melhor pedir a alguém próximo para ajudá-lo a nadar até a costa. Em seguida, sente-se e massageie o membro com movimentos circulares, pressionando suavemente o músculo rígido. Você também pode fazer o chamado batidas, isto é, batidas feitas com o lado da mão.
Lembre-se de que, em caso de contratura, você não deve tensionar os músculos e tendões; portanto, não tente mover a perna dolorida para longe ou sacudir o braço rígido.
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