Como introduzir regras de nutrição adequadas e perder peso graças a elas?

Tenho 12 anos, 158 de altura e peso 57 kg. Como devo perder peso até o final das férias de verão para que meu peso seja adequado para minha altura?

Olá, acho que a melhor e mais segura maneira é visitar um nutricionista. Vai ajudá-lo a compreender a importância da nutrição saudável e como cuidar dela de forma simples.

No seu caso, nenhuma dieta deficiente está envolvida. O mais importante é que você coma alimentos saudáveis, ou seja, trabalhe no processo alimentar correto e se mexa mais. O diário alimentar certamente será útil para sua cooperação com um nutricionista (e para você).

Sugiro que crie um diário antes da visita, no qual anote tudo o que comer, em que quantidade e em que horas. Seria bom se você também pudesse anotar algumas palavras sobre a situação e, em uma escala de 0-3, o quanto você está com fome. Seja honesto consigo mesmo e anote tudo, até as coisas que você sabe que não deve comer, porque não são tão calóricas quanto prejudiciais à saúde.

Os produtos calóricos e muitas vezes não saudáveis ​​incluem:

• Bolos com chantilly, bolos, fondant, sobremesas de sorvete, massa quebrada e folhada, pãezinhos, donuts e waffles com chantilly e excesso de sorvete, chocolates etc;
• Todos os pratos "fast food" - pizzas, caçarolas, hambúrgueres, cachorros-quentes, torta de frango, batatas fritas etc;
• Amendoim salgado, etc., batatas fritas, pipoca;
• Bebidas adoçadas com açúcar, bebidas carbonatadas (por exemplo, cola, sprite, 7-up, laranja);
• Doces e cremes de chocolate muito doces para pastelaria;
• Alimentos fritos, empanados e fritos;
• Maionese, creme de leite, margarinas duras.

Depois de alguns dias, faça o chamado “exame de consciência”. Dê uma olhada em suas notas. Há doces ou itens extras comidos entre as refeições? Em que situações você come, quais são suas emoções? Você come quando não está com fome? Marque com um marcador o que você deseja corrigir.

Após cerca de 7 dias, pese-se. Na próxima semana, coma o que sobrou, só que sem os produtos marcados com marcador. No final da semana, volte a pesar-se e veja se o peso diminuiu.

Se tudo correr bem, tente implementar gradualmente as seguintes regras:

• Coma 5 refeições diárias - 3 refeições principais: 1º café da manhã, almoço e jantar e 2 lanches: 2º café da manhã para a escola e chá da tarde, de preferência a cada 3 horas, não menos frequentemente do que a cada 5 horas. Lembre-se de fazer sua última refeição no máximo 3 horas antes de ir para a cama.

Cumprimentos

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl