- Uma semana de esqui não é uma atividade que deve ser improvisada.
- De fato, chegar à estação de esqui sem preparação prévia aumenta o risco de um acidente.
- Aqui estão algumas dicas essenciais para maximizar sua condição física.
Prepare-se fisicamente antes de sair
- Comece a se exercitar mais e fique em forma com um mês de antecedência.
- O exercício fortalece os músculos, tendões e o sistema cardiovascular.
- Alguns esportes permitem exercitar os músculos das pernas e melhorar a resistência e a capacidade cardiorrespiratória.
Exercite-se 2 ou 3 vezes por semana
É aconselhável se exercitar 2 ou 3 vezes por semana.
Comece com esportes que exercitam seus músculos inferiores e sua resistência
- Montar na bicicleta.
- Ciclismo de montanha.
- Patinagem em linha.
- Musculação
- Natação
- Cardio training (exercícios cardiovasculares).
- Correr ou andar.
O esporte ideal: natação
- A natação é o esporte ideal.
- Tonifica os músculos suavemente e melhora a resistência.
- Todos os estilos de natação permitem que você exercite suas pernas.
Exercícios que podem ser realizados diariamente
- Tente andar cerca de 30 minutos todos os dias.
- Escolha usar as escadas antes do elevador.
- Faça alguns exercícios para fortalecer seus abdominais e nádegas todos os dias.
