Sou bastante magro (altura 190 cm / peso 68 kg, cintura 80 cm). Tenho 22 anos. Por onde começar a ganhar peso? Vou acrescentar porque acho que trabalho fisicamente.
Você deve começar ajustando os horários, volume e calorias de suas refeições. No seu caso, a dieta deve ser rica em energia, dependendo da sua atividade física, deve ser em torno de 3.500-5.000 kcal. Ele deve fornecer aproximadamente 25% a mais de energia do que suas necessidades totais de energia. Você deve prestar atenção aos carboidratos, proteínas e tipo de gordura corretos. A energia não deve vir de alimentos altamente processados.
Procure comer 4-5 refeições, incluindo as refeições pré-treino. Cuide de proteínas, carboidratos e gorduras de boa qualidade. A proteína deve vir de peixes, carnes, vagens, ovos. Carboidratos principalmente de sêmolas, arroz, massas e também de frutas. Gordura principalmente de nozes, sementes, linhaça, azeite, abacate. Cuide de uma refeição regenerativa pós-treino, coma frutas imediatamente após o treino para reconstruir as reservas de glicogênio. Faça uma refeição adequada, ou seja, proteínas e carboidratos, até uma hora após o final do treinamento. Além disso, não se esqueça dos vegetais, que devem ser adicionados a cada refeição, e da hidratação.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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