O chefe exige esforço e iniciativa de você, e você hiberna? Você está cansado? Você sonha em finalmente dormir o suficiente? Você não tem forças para fazer nada, principalmente para seguir a dieta alimentar. Diremos quais são os melhores lanches para comer no trabalho para fortalecer o corpo e lidar com tudo.
Você sai de casa quando está escuro. Você volta após o pôr do sol. É provavelmente por isso que a depressão do inverno o atinge. No trabalho, as ligações são interrompidas e mil negócios inacabados, e você é lançado entre o desejo por chocolate e o medo de, infelizmente, não entrar em seu jeans favorito. Se você apenas planejar bem as refeições, evitará quilos extras, tristeza, terá força e vontade de trabalhar. Sugerimos idéias de lanches que irão fortalecer e dar força tão necessária no trabalho.
Leia também: Dieta na gravidez: lanches saudáveis evitam que você ganhe peso ALIMENTOS SAUDÁVEIS - o que comer quando você está fora o dia todo Alimentação saudável - como eliminar os pecados do outono e do inverno Lanches saudáveis - o que comer entre as refeições?Citrus é um ótimo lanche
Todos nós sabemos que frutas e vegetais são saudáveis. No entanto, a dieta de inverno polonesa é pobre neles. Muitas pessoas acreditam que é melhor comer o que a natureza nos dá em nosso país. Assim, temos a garantia de fornecer ao corpo os ingredientes mais necessários. No entanto, quando, por exemplo, você não consegue olhar para o chucrute, você prefere laranjas. Não tenha medo de que eles tenham crescido graças a substâncias químicas misteriosas. Eles são superstições. Lembre-se de uma coisa: frutas e vegetais exóticos precisam ser bem lavados. Por exemplo, bananas e todos os cítricos são esfregados com uma escova de sabão em água morna corrente. No entanto, você não pode parar por aí. Você sabe o que deve ser incluído em uma refeição no trabalho para mantê-lo de bom humor e energia?
Importante
As vitaminas B - essenciais nos processos de envio de impulsos nas fibras nervosas - são abundantes no pão escuro, nozes, sementes de abóbora e sementes de girassol. Além disso, em carnes vermelhas, aves e salmão. É bom saber que a vitamina B6 está envolvida na síntese da serotonina - hormônio antidepressivo que garante o bom humor. Pessoas que sofrem de depressão e neurose geralmente apresentam deficiências dessa vitamina.
As deficiências de ferro podem até afetar um QI mais baixo! Lembre-se de suas fontes: fígado, espinafre. A vitamina C ajuda na absorção de ferro, então beba suco de laranja em vez de chá para um prato de carne.
A cafeína contida no café atua rapidamente, mas por pouco tempo, e com doses muito altas aumenta a sensação de cansaço. Duas xícaras de um bom café por dia é a quantidade certa. Você também pode beber chá preto forte. Muitas pessoas acham ainda mais eficaz do que o café. No entanto, não vamos exagerar com sua quantidade.
Lanches fortalecedores
A fadiga no trabalho geralmente é causada por uma queda nos níveis de glicose no sangue. Entregamos glicose com comida. É por isso que as refeições regulares são tão importantes para reabastecer seus suprimentos. Se você também bebe pouco - o volume sanguíneo diminui, a pressão arterial diminui e a capacidade de concentração diminui. Você sente um cansaço avassalador. Tente sempre ter uma garrafa de água mineral no trabalho. Privado de glicose, o cérebro está literalmente morrendo de fome. Portanto, certifique-se de que ele tenha o suficiente. Quando você não tiver forças para nada e sua cabeça estiver vazia, coma algo doce. Mas apenas em caso de necessidade urgente e quando você não puder pagar mais nada. Se pretende levar um estilo de vida saudável, a melhor opção é uma refeição farta, mas variada. Um sanduíche é o melhor, porque o pão é uma fonte de glicose. Se você fizer um sanduíche com pão integral ou com sementes de girassol, sementes de abóbora, sementes de gergelim, etc., você também vai se abastecer com muitos micronutrientes e vitaminas B - necessários para o bom estado do sistema nervoso. O sanduíche deve incluir linguiça magra (ou seja, proteína), alface, tomate, pimenta ou pepino como fonte de vitaminas e água. Não se esqueça da sobremesa em forma de iogurte, banana madura. Você pode ter um pacote de nozes ou amêndoas com cobertura de chocolate em estoque. E lembre-se, é sempre melhor comer porções pequenas (sanduíche, iogurte pequeno, banana pequena). Uma refeição pesada deixa você com sono.
Lanches coloridos para comer
Certifique-se de que sua comida seja colorida. Ao contrário das aparências, é de grande importância. Você também "alimentará" os olhos. Faça um sanduíche com folhas de alface e pedaços de tomate saindo dele. Prepare rabanetes ou tiras de páprica para mordiscar. Uvas ricas em vitaminas A, B e C vão bem (as escuras têm mais ferro). adicionam energia - contêm, entre outros, açúcar da uva, ou seja, glicose, facilmente absorvido pelo organismo, pois faz parte do plasma sanguíneo.
"Zdrowie" mensal
-porada-eksperta.jpg)
