O ferro nutre nosso sangue e permite que nossas células oxigenem e nos dê vitalidade. Não existe organismo saudável sem sangue saudável.
Falta de ferro: uma das tabelas de deficiências mais frequentes
A falta de ferro está entre as tabelas de deficiência mais comuns de substâncias minerais nos países industrializados. Como os sintomas são muito inespecíficos, esse déficit geralmente passa despercebido por um longo tempo. Conhecer as causas finais de uma possível falta de ferro e quais são os grupos de risco podem nos ajudar a detectar esse desequilíbrio.
Causas da deficiência de ferro
- Uma dieta pobre em ferro que não atende às necessidades individuais, por exemplo, em casos de desnutrição ou vegetarianismo puro
- Má absorção de ferro ou alteração na capacidade de armazená-lo
- Grandes perdas de sangue, como as que ocorrem em períodos muito pesados ou durante o parto. Da mesma forma, existem outras circunstâncias que podem causar perdas de sangue e ferro em homens e mulheres, como intervenções cirúrgicas, acidentes ou simplesmente doações de sangue.
- Certas alterações do trato digestivo ou outras funções fisiológicas que impedem ou dificultam a absorção de ferro
- Um aumento nas necessidades de ferro em certos estágios e circunstâncias da vida, como no caso de crianças em idade de crescimento e desenvolvimento, mulheres jovens quando atingem a puberdade, pessoas convalescentes ou atletas de alto desempenho.
- Necessidades de ferro aumentam significativamente durante a gravidez e lactação
4 truques para aumentar os níveis de ferro do nosso corpo
- Coma vegetais ricos em vitamina C, como pimentão, couve de Bruxelas, repolho branco, batata ou tome um copo de suco de laranja nas refeições
- Produtos integrais e leguminosas, como lentilhas e feijões secos, fornecem ferro e outros minerais que são muito necessários para o nosso corpo
- Comer carne vermelha uma ou duas vezes por semana também traz ferro suficiente para a dieta
- Não beba café ou chá com refeições ricas em ferro sem deixar passar pelo menos uma hora
