- Correr uma maratona pode produzir riscos à saúde, especialmente em pessoas sem treinamento físico, em pessoas com mais de 40 anos ou em pessoas com fatores de risco cardiovascular.
- Preparar-se para correr uma maratona é essencial para evitar um acidente.
- Hidratar bem e alimentar regularmente durante uma maratona permite otimizar seus esforços ao máximo, ter um desempenho melhor e evitar incidentes ou acidentes.
Hidratação
- Recomenda-se beber pequenos goles a cada 15 ou 20 minutos durante a maratona.
- Água alternativa com uma bebida energética.
- Recomenda-se beber água à temperatura ambiente.
Alimento
- Alimente regularmente nas estações de abastecimento, localizadas a cada 5 km.
- Prefira damascos secos, bananas, laranjas ...
- Coma uma barra de cereal após uma hora de corrida.
- Consuma carboidratos rápidos a cada meia hora ou 45 minutos.
Não pule postagens de suprimentos
Beber e comer em cada posto de abastecimento permite manter uma taxa estável de carboidratos, regulando assim a glicose no sangue, uma condição essencial para manter o desempenho durante a maratona.
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